Come bere il latte materno dopo aver lavorato

Il latte muscoloso è una bevanda proteica supplementare commercializzata da Cytosport e, bevendo subito dopo l'allenamento, è consigliato per i massimi benefici. Si presenta in un mix in polvere o bottiglie e cartoni pronti da bere. Cytosport sostiene che il prodotto fornisce energia, crescita muscolare magra e recupero dell'attività fisica. Un 14 once. Il flacone pronto da bere fornisce 25 g di proteine ​​e due misurini della miscela in polvere forniscono 32 g di proteine. Tutte le varietà offrono 20 vitamine e minerali. Il latte muscolare è un modo conveniente per soddisfare il consumo di proteine ​​che la International Society of Sports Nutrition consiglia di consumare nel periodo di allenamento.

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Passaggio 1

Scegliere tra il prodotto pronto da bere o il mix in polvere. Tieni presente che se usi il mix in polvere hai bisogno di una bottiglia per l'agitatore e dell'acqua per prepararla.

Passaggio 2

Mescolare un misurino di polvere, se si sceglie quel prodotto, con 5 a 6 once. di acqua per 16 g di proteine ​​o mescolare due misurini con 10 a 12 once. di acqua per 32 g di proteine. Metti la miscela e l'acqua in una bottiglia di agitatore, quindi agita energicamente per un agitatore liscio.

Passaggio 3

Bevi latte muscolare immediatamente dopo un allenamento di allenamento di resistenza in modo da poter consegnare gli aminoacidi dalla proteina ai muscoli quando ne hanno più bisogno per riparare e recuperare. Evita di aspettare fino a dopo la doccia o tornare a casa.

Cose che ti serviranno

• Bottiglia per agitatore per mix in polvere
• Acqua per mix in polvere

Suggerimenti

• Un misurino di miscela di latte in polvere in polvere contiene 150 calorie. Una scossa potrebbe contenere un numero significativo di calorie aggiuntive se usi latte, succo o altri ingredienti. Se non vuoi aumentare di peso, conta queste calorie come parte della tua assunzione giornaliera complessiva. Muscle Milk è disponibile anche in versione "light" con meno calorie. Il consumo di proteine ​​superiori a 30 g potrebbe non essere necessario. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2009 del "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che consumare più di 30 g di proteine ​​in una seduta non ha ulteriormente stimolato la crescita muscolare. Muscle Il latte in polvere può essere miscelato con il latte per aumentare le calorie e aggiungere proteine, calcio, potassio e vitamina D. L'uso del latte può anche rendere la bevanda più cremosa e più appetibile.

Avvertenze

• Il latte materno è privo di lattosio e glutine, ma contiene proteine ​​del siero del latte e della caseina, che sono derivati ​​del latte. Se hai un'allergia al latte, dovresti evitare di usare Muscle Milk. Il latte muscolare contiene anche vitamine e minerali supplementari e amminoacidi aggiunti. L'U. S. Food and Drug Administration non regolamenta i supplementi, quindi li consuma a proprio rischio. Non dovresti usare Muscle Milk come fonte primaria di nutrizione.