Come controllare le spighe

Mangiare cibo - in particolare dolci o grassi - innesca un potente percorso di ricompensa nel cervello progettato per farti ripetere esperienze piacevoli. Ogni volta che mangi qualcosa di gustoso, il percorso dei premi viene rinforzato, il che ti spinge a mangiare più forte. Non sorprendentemente, lo stesso circuito cerebrale è coinvolto nelle dipendenze da droghe e alcol, ma non si può semplicemente rinunciare al cibo per diminuire i propri impulsi. Ci sono, fortunatamente, altri approcci per gestire il tuo bisogno di mangiare.

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Passaggio 1

Indirizza le tue emozioni. Da bambino, i tuoi genitori potrebbero averti offerto un trattamento per placare i sentimenti di solitudine, paura, noia o tristezza. Trattare le emozioni con il cibo diventa rapidamente un'abitudine radicata. Pensa a quando la tua voglia di mangiare è la più forte. È quando ti perdi un amico o sei arrabbiato con un collega? Invece di prendere una borsa di pretzel, usa tecniche costruttive per affrontare i tuoi sentimenti. Potresti fare una passeggiata per dissipare la rabbia o chiamare un amico per alleviare la solitudine.

Passaggio 2

Distraiti. L'ipnotista certificata Erika Slater, direttore di Free At Last Hypnosis, raccomanda una semplice tecnica di visualizzazione. Pensa a un ricordo o un'immagine che ti dia sensazioni positive. Mantieni l'immagine nella tua mente mentre respira profondamente - un'inalazione di quattro punti e un'espirazione di sei punti. Tocca l'interno della mano vicino al lato mignolo mentre respiri. Ripeti l'esercizio quattro o cinque volte o fino a quando passa la voglia di mangiare.

Passaggio 3

Pratica "sollecita la navigazione". Ai tossicodipendenti e agli alcolici viene insegnata una tecnica chiamata "urge surfing", che li aiuta a notare e ad accettare i loro impulsi invece di spingerli via. Combattere i tuoi desideri aumenta spesso la voglia di mangiare e si tradurrà in sentimenti di fallimento se soccombere. Accettare i tuoi impulsi come pensieri che non richiedono azione può darti un certo distacco e permettere alle voglie di dissiparsi.

Passaggio 4

Tratta il tuo corpo rispettosamente. Le voglie e un intenso desiderio di mangiare possono essere il risultato di una dieta restrittiva, secondo la Columbia Health. Se stai cercando di perdere peso, non essere eccessivamente zelante. Mangia pasti e spuntini regolari per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Incorporare tutti i principali gruppi alimentari nella vostra dieta ed evitare programmi che richiedono di tagliare carboidrati o grassi.