Quanto spesso dovresti prendere una pausa dalla palestra?

Fare abbastanza esercizio è importante per mantenere un peso sano e prevenire le malattie. Tuttavia, esercitarsi troppo può avere un impatto negativo sulla salute. Se ti alleni frequentemente, devi pianificare i giorni di riposo regolari in palestra per consentire al tuo corpo di riparare i danni muscolari e riprendersi dagli allenamenti.

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Consigli per l'esercizio

L'American College of Sports Medicine e l'American Heart Association raccomandano che gli adulti sotto i 65 anni dovrebbero mirare a 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana o 20 minuti di intensa attività aerobica di tre giorni a settimana oltre all'allenamento della forza almeno due volte a settimana per colpire tutti i gruppi muscolari. Le persone che hanno esercitato regolarmente o si stanno allenando per un evento sportivo possono andare oltre queste raccomandazioni senza effetti negativi; tuttavia, quelli nuovi per il fitness dovrebbero aumentare la durata e l'intensità dei loro allenamenti lentamente per prevenire lesioni e burnout.

Importanza di riposo e recupero

Permettere al tuo corpo di recuperare tra un allenamento e l'altro aiuta i muscoli a riparare i danni subiti durante l'esercizio e a prepararsi per il prossimo allenamento. I guadagni di forza e resistenza avvengono effettivamente durante il recupero e non in palestra. Se lavori regolarmente, prendi almeno un giorno libero dalla palestra a settimana per dare al tuo corpo una meritata pausa. Mentre i frequentatori della palestra non hanno bisogno di pianificare pause più lunghe dalla palestra, gli atleti e le persone che si stanno riprendendo da un allenamento vigoroso o da eventi sportivi sfidano il recupero con una ridotta quantità di esercizio o nessun esercizio durante alcune settimane.

Segni di sovrallenamento

La quantità di esercizio che causa il sovrallenamento varia da persona a persona. Un atleta esperto può essere in grado di andare in palestra per due ore sei giorni alla settimana come parte di un programma di allenamento regolare, ma questo livello di esercizio lascerebbe rapidamente la maggior parte delle persone bruciate o ferite. Segni di sovrallenamento comprendono esaurimento e affaticamento, insonnia, malumore, diminuzione delle prestazioni, mancanza di appetito e indolenzimento muscolare. Il riposo è fondamentale per migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni atletiche, e se ti senti come se fossi in sovrallenamento, è consigliabile ridurre il tempo che passi in palestra. Sovrallenamento ti rende più suscettibile alle malattie e alle lesioni da uso eccessivo, che potrebbero impedirti di colpire la palestra per settimane o addirittura mesi. Mentre gli atleti sovrallenati possono richiedere mesi di riposo, gli atleti medi in genere devono prendere più giorni liberi a settimana e concentrarsi su allenamenti più brevi e più facili mentre i loro corpi si riprendono.

Pianificazione di un periodo di pausa dalla palestra

Anche se può sembrare controintuitivo prendere dei giorni di riposo dalla palestra quando stai cercando di migliorare la tua forma fisica o perdere peso, il riposo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale.Pianifica di prendere uno o due giorni di riposo dalla palestra ogni settimana e fai attenzione al tuo corpo durante e dopo i tuoi allenamenti. Se ti senti particolarmente dolorante o affaticato, il riposo in più può aiutare il tuo corpo a recuperare in modo da ottenere di più dal tuo tempo in palestra. Potrebbe essere necessario rimanere fuori dalla palestra per due giorni o più a lungo se si è malati, esausti o feriti.