Quanto peso si può perdere semi-a digiuno per un mese?

A seguito di un temporaneo digiuno può aumentare la concentrazione e aiutare con una sana perdita di peso, ma nessuna ricerca dimostra benefici a lungo termine per periodi di digiuno che durano fino a un mese o più. È probabile che tali digiuni portino alla perdita di peso, ma potrebbero avere effetti negativi. È necessario risparmiare o bruciare circa 3, 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso, quindi a seconda di quante calorie si restringono durante il digiuno di un mese, si può essere in grado di perdere 10 libbre. o più.

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Funzione

Anche se "digiunare" significa cose diverse per persone diverse, è un termine che generalmente si riferisce a limitare parte o tutto il normale apporto calorico giornaliero a perdere peso o liberare il corpo dalle tossine. Mangiare molto meno cibo di quanto si faccia normalmente è in grado di accelerare la perdita di peso e può anche causare fino a 1 libbra di peso perso ogni giorno di digiuno completo.

Tipi

Esistono diversi tipi di diete a digiuno e semi-digiuno. Nella versione più estrema, potresti scegliere di non mangiare cibo per diversi giorni alla volta o giorni alterni di mangiare pasti leggeri e di non mangiare nulla. In un'altra variante, è possibile limitare l'apporto calorico ogni giorno fino a circa la metà di quello che si mangia normalmente. Ancora un'altra dieta a semi-digiuno potrebbe comportare mangiando solo cibi naturali e interi e tagliando fuori tutti i dessert, gli alimenti raffinati e gli alimenti trasformati. Tutti rischiano di perdere peso; le variazioni più estreme possono portare a una maggiore perdita di peso, ma possono anche comportare i maggiori rischi per la salute.

Calorie

Mangiando meno cibi ricchi di calorie e più frutta e verdura, potresti essere in grado di mangiare anche più cibo di quello che normalmente, ma perdere costantemente peso diminuendo l'apporto calorico netto. Tuttavia, è importante tenere presente che il corpo ha bisogno di un numero minimo di calorie per sopravvivere e prosperare ogni giorno, e in modo sicuro seguendo diete con meno di 1, 000 o 1, 200 calorie possono richiedere un controllo medico. L'International Natural Hygiene Society osserva che un membro medio del pubblico nota poche differenze tra il digiuno e la fame e dovrebbe sempre essere veloce sotto supervisione professionale.

Effetti

Mantenere un digiuno prolungato può avere effetti fisici significativi sul corpo. I digiuni possono rallentare il metabolismo, che può interferire con sforzi di perdita di peso a lungo termine e ingannare il corpo nella conservazione del grasso. Il digiuno può anche comportare carenze nutrizionali o disidratazione, specialmente se non si presta attenzione a mangiare un equilibrio di prodotti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari e bere molta acqua durante tutto il processo. Gli effetti di perdita di peso possono variare. In uno studio del 2004 dal centro di ricerca biomedica di Pennington a Baton Rouge, La., 16 soggetti hanno seguito una dieta a digiuno di giorno alterno per 22 giorni e hanno perso in media circa il 3% del peso corporeo.

Avviso

Prima di iniziare un digiuno di un mese o qualsiasi tipo di dieta detox, la Mayo Clinic consiglia di ottenere l'approvazione del medico. Perdere peso lentamente, ad un ritmo di 1 a 2 libbre. a settimana, è più sano a lungo termine rispetto a far cadere rapidamente sterline attraverso un metodo veloce o altro rischioso. La strategia più affidabile per la perdita di peso è equilibrata, mangiare a basso contenuto calorico ed esercizio fisico.