Aiuta a camminare con lo stomaco e il serraggio delle gambe?

Camminare è qualcosa che quasi chiunque può fare in qualsiasi momento, con poca spesa o preparazione. Secondo l'American Podiatric Medical Association, camminare è la forma di esercizio più popolare, e circa 67 milioni di uomini e donne americani camminano regolarmente. Camminare è un ottimo punto di partenza per chiunque cerchi di iniziare un programma di esercizi ed è un punto fermo per molti che si esercitano frequentemente. Oltre ai numerosi benefici cardiovascolari, camminare è anche efficace nel rafforzare lo stomaco e le gambe.

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Walking Burns Calorie

Come tutti gli esercizi cardiovascolari, camminare brucia calorie. L'utilizzo di quelle calorie in eccesso per far muovere le gambe può portare a perdita di peso e un fisico più tonico e serrato. Una camminata vigorosa brucia circa quattro calorie al minuto, quindi camminare per mezz'ora per cinque giorni a settimana equivale a un deficit di 600 calorie. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo, hai bisogno di un deficit calorico di 3, 500 calorie. Oltre a camminare, puoi ridurre le calorie che consumi e aggiungere ulteriore attività nella tua routine quotidiana per creare più di un deficit calorico senza molto sforzo aggiunto.

Walking Builds Muscle

Walking aiuta a rafforzare la forza e la resistenza muscolare delle gambe e del busto, contribuendo a tonificare e stringere la parte inferiore del corpo e il tronco. Diversi muscoli sono coinvolti in ogni passo. Il quadricipite si contrae al punto di colpire il tallone per impedire che il resto del piede colpisca troppo rapidamente il terreno. Una volta che il piede è a terra, i glutei medi e il minimo e i muscoli posteriori della coscia si contraggono per mantenere stabile il bacino. Anche i paraspinali e i muscoli del tronco laterali nella sezione centrale si contraggono per mantenere il bacino stabile sul lato opposto mentre l'altra gamba si sposta in avanti. I muscoli addominali e inferiori della schiena rimangono contratti per mantenere la postura.

Per trarre beneficio dal camminare

Per ottenere i benefici di tonificare e stringere le gambe e il tronco dalla camminata, è necessario camminare regolarmente ad una certa durata e intensità. Se hai appena iniziato, l'American Podiatric Medical Association raccomanda di camminare per 20 minuti almeno tre volte a settimana. Resta a un'intensità moderata che ti fa battere forte il cuore senza farti respirare affannosamente. Man mano che migliori il tuo livello di forma fisica, puoi camminare per periodi più lunghi a un ritmo più veloce. Un ottimo modo per aggiungere più intensità e tonicità alla tua passeggiata è aggiungere colline al tuo percorso.

Vedendo una differenza

Dopo aver avviato un programma di camminata, desidererai risultati rapidi, ma la ricompensa per il tuo duro lavoro dipende dal tipo di forma in cui ti trovi all'inizio della tua routine. Se hai più peso da perdere, ti ci vorrà più tempo per vedere il tono desiderato nelle tue gambe che se hai il peso corporeo ideale e vuoi guadagnare un po 'di tono muscolare.Ricorda solo che camminare non ti aiuta solo a guardare nel modo desiderato, ma ti rende anche sano dall'interno riducendo il rischio di molte malattie.