Funziona per darti gambe muscolose?

Se stai iniziando o aumentando una corsa programma, probabilmente sai che la corsa è ottima per la tua salute cardiovascolare e la salute generale, ma potresti chiederti se correre ti dà gambe muscolose. La risposta è un sì qualificato: poiché la corsa utilizza principalmente le gambe, nel tempo svilupperai muscoli specifici per lo sport. Tuttavia, il tipo di corsa che fai fa una grande differenza - la corsa a lunga distanza costruisce muscoli più snelli, mentre lo sprint aggiunge volume. Comprendendo l'effetto della corsa su ciascuno dei tuoi principali gruppi muscolari della gamba, puoi adattare il tuo piano di fitness per costruire il muscolo dove lo vuoi.

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Fast-Twitch e Slow-Twitch

A seconda che si tratti di jogging o sprint, si utilizza uno dei due tipi di fibra muscolare: slow-twitch o fast- contrazione. Secondo "AQA Sport Examined", la corsa a lunga distanza utilizza fibre a contrazione lenta che non sono forti come la contrazione rapida, ma hanno una buona scorta di ossigeno e possono funzionare per lunghi periodi di tempo senza stancarsi. Al contrario, il muscolo a contrazione rapida è più forte ma si stanca rapidamente, quindi funziona quando si sta facendo uno sprint. I muscoli delle gambe sporgenti dei velocisti sono perché hanno muscoli a contrazione rapida, mentre le gambe magre dei corridori a distanza sono composte da una contrazione lenta.

Quadriceps

Il quadricipite è il gruppo muscolare più grande del corpo, secondo "Running Anatomy". "Composto da muscoli a quattro componenti, i quadricipiti sollevano ed estendono il ginocchio durante la corsa. In una corsa veloce, i quad si impegnano più forte per sollevare il ginocchio più in alto e quindi estendere il passo, motivo per cui i velocisti hanno quadricipiti così potenti. La corsa di resistenza, d'altra parte, fa meno richieste sui quadricipiti, perché è un movimento in avanti guidato dall'anca. Se stai cercando di dimagrire le cosce, la corsa a lunga distanza è un modo eccellente per costruire la massa muscolare e bilanciare la coscia.

Vitelli

I muscoli del polpaccio sono il muscolo più importante per la corsa, secondo Jeff Galloway in "Mental Training for Runners. "Svolgono un ruolo essenziale nel farti avanzare ogni passo, nel senso che svilupperai vitelli muscolosi e tonici con una corsa regolare. Tuttavia, egli nota che un eccessivo lavoro di velocità, o uno sprint alla fine delle prove, può portare a delle ferite mentre spingi fuori dalle dita dei piedi, il che sottolinea il polpaccio. Correre a piedi nudi può aiutare a rafforzare i polpacci, così come la corsa in collina.

I muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono il motore principale della corsa a lunga distanza, secondo Beryl Bender, esperto runner e yoga. Nota che i muscoli posteriori della coscia diventano molto forti con la corsa regolare ma possono anche diventare tese, che possono causare lesioni a causa di uno squilibrio muscolare. Allungando e variando il tuo allenamento in corsa puoi sviluppare gambe muscolose in sicurezza.Ad esempio, se sei un corridore di lunga distanza, includi qualche lavoro di sprint o allenamento in salita per migliorare la tua forza di quadricipiti e polpacci; se sei un velocista, fai qualche long run per mantenere i muscoli posteriori della coscia forti e flessibili.