Si va a dormire prima ti fa sentire meglio?

I genitori spesso fanno di tutto per assicurarsi che i loro piccoli siano infilati a letto presto. La saggezza convenzionale sostiene che una prima ora di andare a dormire spiana la strada a una buona notte di sonno, che a sua volta è essenziale per uno sviluppo sano della propria infanzia. A quanto pare, i genitori farebbero bene a seguire il proprio consiglio alla luce delle prove scientifiche che indicano che una prima ora di andare a letto offre significativi benefici per la salute sia per i giovani che per i vecchi.

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Ritmi circadiani e ora di andare a letto

L'Istituto nazionale di scienze mediche generali descrive i ritmi circadiani come un ciclo di 24 ore di cambiamenti comportamentali, mentali e fisici che rispondono "principalmente alla luce e all'oscurità nell'ambiente di un organismo. "I ritmi circadiani giocano un ruolo chiave nel determinare i modelli del sonno umano, spingendo il corpo a secernere melatonina che induce il sonno quando fa buio e a sospendere la produzione di melatonina quando diventa leggera. La mancata risposta naturale ai ritmi circadiani del proprio corpo - a volte inevitabile a causa del lavoro notturno o dei viaggi aerei internazionali - può avere conseguenze negative sulla salute, secondo uno studio pubblicato nel numero di maggio 2008 del "Journal of Circadian Rhythms". “

Disturbi della prima ora di dormire e dell'umore

Una squadra di professionisti psichiatrici statunitensi guidati da James E. Gangwisch, Ph. D., ha condotto uno studio su larga scala per valutare l'impatto delle ore di sonno dettate dai genitori l'incidenza di depressione e ideazione suicidaria tra gli adolescenti. Il sondaggio del team ha coinvolto più di 15, 500 adolescenti nei gradi da 7 a 12. In un numero del 2010 di "Sleep", i ricercatori hanno riferito che i ragazzi con orario parentale di mezzanotte o più tardi erano il 24 percento più probabilità di soffrire di depressione e il 20 percento più probabilità di prendere in considerazione il suicidio rispetto agli adolescenti con orario di assestamento parentale di 10 p. m. o prima. I ricercatori hanno concluso che le prime ore di sonno generalmente allungano la durata complessiva del sonno e quindi sono protettive nei confronti dei disturbi dell'umore negli adolescenti.

Effetti sul peso e sul livello di attività

I ricercatori dell'Università del South Australia hanno valutato gli effetti del momento di coricarsi e della durata del sonno sul peso e sullo stato di attività degli adolescenti. Hanno diviso un gruppo di studio di 2, 200 ragazzi di età compresa tra 9 e 17 anni provenienti da tutte le parti dell'Australia in quattro segmenti basati su modelli di sonno-veglia: early-bed / early-rise, early-bed / late-rise, late- letto / primo piano e letto aggiunto / tardi. Nelle scoperte pubblicate in un numero del 2011 di "Sonno", il team ha riferito che gli adolescenti nel gruppo dei primi anni di letto / a-inizio mostravano livelli di attività più elevati e avevano meno probabilità di essere obesi rispetto a quelli di tutti gli altri gruppi di studio.

Promuove la salute del cuore

I ricercatori della Misao Health Clinic di Gifu, in Giappone, hanno condotto uno studio a lungo termine sulle abitudini del sonno di 251 lavoratori maschi sani, tutti sotto i 61 anni, secondo un rapporto di ABC News.Nel presentare i risultati dello studio in una riunione del 2009 dell'American College of Cardiology, il dott. Yu Misao ha spiegato che i soggetti dell'indagine sono stati divisi in tre gruppi in base al numero di ore che hanno dormito ogni notte: meno di sei ore, da sei a sette ore, e sette ore o più. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che regolarmente andavano a letto prima di mezzanotte avevano arterie coronarie più sane rispetto ai nottambuli che non andavano a letto fino a mezzanotte o più tardi. Questi risultati erano veri indipendentemente dal numero totale di ore in cui gli uomini dormivano.