Curling Rende i tuoi avambracci e bicipiti più grandi?

I ricci, che è il termine abbreviato per i ricci bicipiti, sono un esercizio di allenamento con i pesi comune usato per sviluppare i muscoli negli arti superiori. Il curling può essere completato con i manubri, un bilanciere, su un'unità puleggia o su una macchina. Per eseguire l'arricciatura, tieni i pesi sul fianco con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini al busto mentre pieghi i gomiti e porta i pesi alle tue spalle. Controlla il peso indietro fino alla posizione iniziale.

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Bicipiti e avambracci

Il muscolo bicipite brachiale si trova nella parte anteriore del braccio. Si origina dalla scapola sulla spalla e poi scorre lungo il braccio e si inserisce sul midollo spinale nella parte inferiore del braccio. Quando si contrae provoca la flessione del gomito o fa piegare i gomiti. I tuoi avambracci, o flessori del polso, sono costituiti dal flessore superficiale del disco, dal flessore del disco digerente, dal flessore carpi radiale, dal flessore carpar ulnare, dal palmo lungo e dal flessore pollicis longus. Insieme, eseguono la flessione del polso.

I muscoli per i ricci bicipiti

I ricci bicipiti reclutano principalmente il muscolo bicipite brachiale in ciascuna delle tue braccia. I tuoi brachiali e brachioradiali aiutano nel movimento, mentre i deltoidi, trapezio, scapole dei levator e flessori del polso stabilizzano le articolazioni circostanti.

Aumentare la dimensione del bicipite

I riccioli bicipiti sono efficaci nel reclutare i bicipiti e quindi possono essere utilizzati per costruire le dimensioni, purché siano completati con una frequenza e un volume appropriati. Sono necessari almeno otto set per stimolare la crescita muscolare. Pertanto, è necessario completare otto serie di riccioli bicipiti per sovraccaricare adeguatamente i bicipiti e farli aumentare di dimensioni. Ogni set dovrebbe essere composto da cinque a 12 ripetizioni. A causa dell'elevato volume dei tuoi allenamenti, secondo Keith E. Cinea della National Strength and Conditioning Association, i tuoi bicipiti avranno probabilmente bisogno di circa 72 ore di riposo tra una sessione e l'altra, quindi un lunedì e giovedì o un orario di martedì e venerdì essere appropriato

Aumentare la dimensione dell'avambraccio

Poiché i tuoi avambracci, o flessori del polso, funzionano solo come stabilizzatori e non sono i muscoli primari utilizzati nell'arcata del bicipite, i riccioli del bicipite non sono efficaci nella costruzione delle dimensioni dei muscoli dell'avambraccio. Per colpire in modo più efficace i tuoi avambracci, completa i ricci ai polsi. Sedersi sul bordo di una panchina mentre si tiene un manubrio in una mano. Posiziona l'avambraccio sulla tua coscia con il polso esteso appena oltre l'articolazione del ginocchio e il palmo rivolto verso l'alto. Estendi il polso per consentire al manubrio di abbassarsi sotto l'articolazione del ginocchio e quindi sollevare il manubrio il più in alto possibile. Completa almeno otto set per stimolare la crescita muscolare.