La differenza tra esercizi per il restringimento e l'aumento della dimensione del seno

Le persone hanno obiettivi diversi quando si allenano; la perdita di grasso e il guadagno muscolare sono tra questi. Alcuni vogliono costruire muscoli per avere un culo rotondo e vivace che possono sfoggiare in jeans o pantaloncini corti, mentre altri potrebbero volere che i loro mozziconi si riducano di una o due dimensioni.

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Scegli gli esercizi giusti per costruire le dimensioni del culo aumentando la massa muscolare del gluteo o diminuendolo riducendo il grasso corporeo complessivo. Gli esercizi per costruire la testa tendono ad essere quelli che usano pesi pesanti per allenare la parte inferiore del corpo, mentre gli esercizi per la riduzione del sedere sono di solito basati su cardio, quindi usi molte calorie.

Perché allenarsi con pesi pesanti può stimolare la combustione dei grassi aumentando gli ormoni anabolici, avendo i glutei ben sviluppati - che sono alcuni dei più grandi del corpo - può effettivamente aiutare a ridurre le dimensioni della testa a lungo andare.

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Cardio Focus

Il sistema di energia primaria utilizzato durante un esercizio è il primo indizio sul fatto che costruirà o ridurrà la dimensione del calcio. Esercizio che utilizza principalmente il sistema cardiovascolare brucia calorie in quanto utilizza l'ossigeno per elaborare il carburante per i muscoli.

I tuoi muscoli creano una certa resistenza e forza per sostenere l'attività aerobica, che include la corsa, il ciclismo e Zumba. Ma, per la maggior parte, l'esercizio aerobico regolare sviluppa il sistema cardiovascolare per aumentare la durata della prestazione.

Questi esercizi di solito riducono le dimensioni del tuo culo perché bruciano calorie e, di conseguenza, riducono il grasso corporeo. Troppo cardio può anche ridurre la massa muscolare, a seconda di quanto sia basso l'apporto calorico.

Sviluppo muscolare

Esercizi che enfatizzano il sistema muscolare, come l'allenamento di resistenza, costruiscono il sedere. Ovviamente, scegli le mosse che usano i muscoli del gluteo, come le estensioni dell'anca, gli squat e gli stacchi da terra, se il tuo obiettivo è una misura del calcio più grande.

I muscoli devono essere sfidati con pesi che si sentono pesanti in sei a 12 ripetizioni per farli crescere. Prendi la mira da tre a quattro serie di ogni esercizio usando questo pesante peso; eseguire l'allenamento un paio di volte a settimana in giorni non consecutivi. Quando abbatti i muscoli durante gli esercizi di allenamento della forza, le fibre ricrescono più spesse e più forti, aumentando così la dimensione del gluteo.

Durante lo sprint e il movimento pliometrico, o il salto, come i salti box, possono sembrare di natura aerobica, ma anche i glutei. Come l'allenamento della forza, questi movimenti intensi richiedono che i muscoli lavorino duro per un breve periodo di tempo. Il tuo peso corporeo agisce come resistenza.

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Frequenza

Molti dei benefici di potenziamento muscolare dell'allenamento della forza si verificano quando ti riprendi dai tuoi sforzi.Alcuni powerlifter eseguono solo stacchi - l'ultimo esercizio di costruzione della glute - una volta ogni due settimane. Lasciare da 48 a 72 ore tra esercizi di glutei a resistenza pesante per favorire il recupero e la crescita.

D'altra parte, è possibile eseguire 150 minuti di attività aerobica alla settimana, o più, per la perdita di peso. Una camminata di 30 minuti, cinque giorni alla settimana può contribuire alla perdita di grasso in eccesso e alla fine ridurre le dimensioni della testa.

Mito di riduzione spot

Quando il tuo obiettivo è ridurre le dimensioni del calcio, riconosci che la riduzione spot è un mito. Mentre devi allenare i muscoli del culo in modo specifico per aumentare le sue dimensioni, per ridurre le dimensioni del tuo sedere devi eseguire un esercizio aerobico che riduca il grasso corporeo totale.

L'American Council on Exercise spiega che eseguire esercizi aerobici utilizzando il tuo sedere non ti farà bruciare il grasso più velocemente dal tuo sedere. La perdita di grasso è un'esperienza di tutto il corpo e da dove si perde grasso dipende in primo luogo molto dalla genetica e dal tipo di corpo.