Differenza tra pesi per panca e pesi per macchine Smith

La battaglia tra pesi liberi e macchine via cavo è andata avanti e indietro, ciascuna delle parti ha rivendicato i propri vantaggi e svantaggi. La normale panca è un esercizio a peso libero. Il bilanciere può viaggiare ovunque voglia perché non è collegato da nulla. La macchina Smith è più simile a una macchina a cavo perché il movimento della barra è fisso.

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Le macchine Smith hanno un bilanciere attaccato alla macchina e si muove su e giù in linea retta. Un bilanciere normale non solo si muoverà su e giù, ma avanti e indietro, che è il movimento più naturale trovato nella distensione su panca.

Non solo il percorso della barra è diverso in entrambi gli esercizi, il peso della barra e la sicurezza di ogni esercizio sono diversi. Nel complesso, la macchina da banco Smith è più facile e adatta ai principianti.

Ulteriori informazioni: Uno sguardo da vicino alla Smith Machine

Sicurezza

Mentre una normale panca ti permette di muoverti come vuoi, è anche leggermente più pericoloso di un Macchina Smith. Ai lati di una macchina Smith ci sono dei ganci su cui puoi far scorrere il bilanciere. Se stai lottando durante una ripetizione e pensi di fallire, puoi semplicemente bloccare la barra in posizione e sfuggire illeso. In una normale panca è necessario avere uno spotter se si sta tentando un peso di cui non si è sicuri.

Differenza nella tecnica

La forma di una panca regolare va in due direzioni. Nella parte superiore del movimento le braccia sono diritte e la barra è direttamente sopra le spalle. Mentre abbassate la barra al petto, la barra si sposta anche verso i vostri piedi di pochi centimetri. Nella parte inferiore del movimento la barra dovrebbe toccare la metà inferiore del petto. Da lì premi in alto e indietro fino a quando la barra è tornata sulle tue spalle.

Sulla macchina Smith non è possibile spostare la barra avanti e indietro. È necessario posizionare il proprio corpo in modo che la barra si trovi nella posizione corretta, in grado di toccare la parte inferiore del torace, nella parte inferiore dell'ascensore. Si perde anche parte della potenza della mossa quando la barra si muove su un piano fisso nella presolle Smith. Il movimento in panca di premere indietro e su in realtà ti dà slancio e ti consente di usare i muscoli della spalla e del torace un po 'di più.

La libertà di movimento nella normale distensione su panca significa anche che è necessario un maggiore controllo, quindi non è possibile premere il peso con un abbandono spericolato come con la macchina Smith. Mentre si può pensare che la maggiore stabilità della macchina Smith possa aiutarti a premere più peso, non è necessariamente così.

Uno studio del 2010 sul Journal of Strength and Conditioning Research spiega che l'innaturale percorso della barra che la macchina Smith impone di usare rende il movimento meno potente.La stabilità aggiunta della macchina Smith è essenzialmente annullata dal percorso della barra innaturale e si finisce per essere ugualmente forti in entrambi i movimenti.

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La panca da banco per smith. Credito fotografico: microgen / iStock / Getty Images

Differenza nel peso del bilanciere

Un'altra differenza tra le due forme di distensione su panca è il peso della barra. Un bilanciere standard da banco pesa 45 libbre. Tuttavia, nella macchina Smith, il peso è spesso più leggero. La macchina Smith è progettata per far scivolare la barra su e giù e l'apparato sui lati della macchina che consente di farlo scorrere può rendere la barra più leggera. Molte macchine Smith riducono il peso della barra di 10, 15 o 20 libbre.

Se sei preoccupato di quanto peso puoi utilizzare sulla macchina Smith rispetto alla normale panca, devi assicurarti di tenere conto del peso iniziale della barra. Se non è chiaro, puoi contattare il produttore o confrontarlo con un bilanciere normale. Assicurati di controllare il peso prima di vantarti con i tuoi amici!

Attivazione muscolare diversa

La macchina da banco Smith e la pressa da banco a bilanciere hanno la stessa attivazione muscolare per il pettorale, bicipiti, deltoidi anteriori e tricipiti, secondo uno studio del 2016 sul Journal of Exercise Physiology. Tuttavia, un muscolo della spalla è attivato diversamente nel bilanciere e nella macchina Smith.

Lo stesso studio del 2010 sul Journal of Strength and Conditioning Research, menzionato in precedenza, conclude che la normale panca utilizza il deltoide mediale molto più della macchina da stampa Smith. I ricercatori hanno concluso che, poiché la normale macchina da panca lavora con gli stessi muscoli della macchina da stampa Smith e con più muscoli della spalla, è la scelta migliore per lo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo.

Altre informazioni: Come impugnare il proprio peso corporeo