Frullati per ridurre il colesterolo

I frullati riducenti il ​​colesterolo sono formulati bevande sostitutive del pasto con ingredienti che offrono benefici cardiovascolari. Questi frullati contengono proteine, fibre e antiossidanti e sono fortificati con probiotici, vitamine e minerali. Sono un sostituto del pasto ipocalorico, che favorisce la perdita di peso. Ad eccezione delle fibre e della perdita di peso, nessuno degli ingredienti del frullato riduce in modo significativo e indipendente il colesterolo. Tuttavia, sostituendo un pasto con uno shake sano, riduci la quantità di calorie, grassi e colesterolo che consumi, il che aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue.

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Significato

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il colesterolo alto colpisce circa il 20% degli adulti americani. Inoltre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il colesterolo alto contribuisce a più del 50% dei casi di cardiopatia coronarica in tutto il mondo, a cui vengono attribuiti quasi 4 milioni di morti all'anno. L'alta prevalenza di colesterolo elevato ha creato un mercato per prodotti alimentari come i frullati per abbassare il colesterolo che possono aiutare a ridurre il colesterolo.

Perdita di peso e colesterolo

Sostituire un pasto con un frullato contribuisce alla perdita di peso (che si traduce in una diminuzione del colesterolo) riducendo l'apporto calorico, in particolare negli uomini. In uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine come abstract su researchgate. netto, i ricercatori hanno arruolato 73 uomini e donne obese in un programma di riduzione del peso di 16 settimane. Negli uomini, una perdita di peso di 10 kg (kg) è stata associata ad un aumento del 5% del colesterolo HDL (buono) e ad una diminuzione del 16% del colesterolo LDL (cattivo). In media, per le donne, una perdita di peso di 9 kg è stata associata a una diminuzione del 5% del colesterolo LDL, suggerendo che la perdita di peso può essere un mezzo importante per ridurre il colesterolo più negli uomini che nelle donne.

Sostituzione del pasto con Shakeology

Una bevanda commerciale sostitutiva del pasto, prodotta da Team Beachbody, è progettata per aiutare a ridurre il colesterolo. Un pasto al giorno viene sostituito con questa bevanda, chiamata Shakeology. I presunti benefici includono perdita di peso, aumento di energia, promozione di una digestione sana e livelli di colesterolo più bassi. Gli ingredienti della miscela, derivati ​​da fonti intere, includono molti nutrienti e antiossidanti e sono ricchi di fibre. Secondo il produttore, in uno studio di 90 giorni, i partecipanti hanno sostituito un pasto al giorno con Shakeology, mangiato una dieta bilanciata ed esercitato moderatamente tre volte alla settimana. Il colesterolo totale e il colesterolo LDL sono stati ridotti in media del 30 percento. Una fornitura mensile di mix di shake costa $ 119. 95.

Fibra alimentare e colesterolo

Sebbene non vi sia alcuna dose giornaliera raccomandata (RDA) per le fibre, il livello di assunzione adeguata (AI) è di 25 grammi (g) per le donne dai 18 ai 50 anni (21 g per donne oltre i 50) e 38 grammi per gli uomini (30 g per gli uomini sopra i 50).Secondo l'American Heart Association, la fibra alimentare, fibra particolarmente solubile, aiuta a ridurre il colesterolo, in particolare il colesterolo LDL, riducendo l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. La Mayo Clinic consiglia di consumare 10 go più di fibra solubile ogni giorno per ridurre il colesterolo totale e il colesterolo LDL dal 10 al 15 percento, in media.

Shakeology Boost Powder

Il mix shakeology sostitutivo del pasto offre 3 g di fibra alimentare, rendendolo una buona fonte di fibre alimentari. Tuttavia, la società vende anche una "polvere di incremento della fibra" che può essere aggiunta al mix di frullati per ottenere benefici più significativi nella riduzione del colesterolo. Questo integratore offre un mix di diverse forme in polvere di fibre solubili, tra cui lolla di semi di psillio e inulina e pectina di mele. L'aggiunta di una dose completa di "The Fiber" a Shakeology aggiunge 10 g di fibra per un totale di 13 g di fibra. Questa quantità soddisfa quasi il 50% dell'IA per fibra alimentare. Poiché la maggior parte della fibra è solubile, può effettivamente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL.