Puoi perdere peso con un allenamento tapis roulant di 40 minuti?

Mentre non perderai Un'evidente quantità di peso dopo soli 40 minuti di camminata o corsa su un tapis roulant, facendo questo allenamento più volte durante la settimana - insieme al taglio dell'apporto calorico - può aiutarti a costruire un corpo più snello. Allenandoti su un tapis roulant, puoi anche passare il tempo recuperando il tuo programma televisivo preferito.

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Aumenta il ritmo per una bruciatura più rapida

Un allenamento tapis roulant di 40 minuti, indipendentemente dal ritmo, può aiutarti a bruciare centinaia di calorie. Più veloce ti muovi, più calorie bruciate sperimenterai. Una persona di 160 chili, nota HealthStatus, brucia 211 calorie durante una passeggiata di 40 minuti a 3 mph e 250 calorie durante una passeggiata di 40 minuti a 4 mph. L'esecuzione brucia più calorie. Durante le corse di 40 minuti a 6 e 7 miglia orarie, la stessa persona brucia rispettivamente 486 e 557 calorie.

Guarda le tue calorie

Per perdere peso, è assolutamente necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Quindi, se consumi una dieta malsana e ipercalorica, il tuo allenamento sul tapis roulant non porterà alla perdita di peso. Se ti alleni regolarmente e guardi cosa mangi, è possibile perdere peso con successo a lungo termine. Un ragionevole obiettivo di perdita di peso è una sterlina a settimana, il che significa che devi bruciare 3, 500 calorie in più di quanto consumi.

Rendi il tempo sufficiente per i risultati

L'intensità con cui preferisci correre o camminare sul tapis roulant influenza il tempo a settimana che dovresti esercitare per promuovere la perdita di peso. Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 300 minuti di esercizio moderato o 150 minuti di esercizio fisico intenso a settimana se si desidera perdere peso. I Centers for Disease Control and Prevention notano che camminare è un'attività moderata mentre correre è un'attività vigorosa.

Crea il tuo allenamento ideale

Anche se ti piace esercitarti all'aria aperta, scoprirai che ci sono diversi vantaggi per lavorare su un tapis roulant. Non solo puoi evitare il tempo inclemente, hai la possibilità di personalizzare completamente il tuo allenamento regolando le impostazioni del tapis roulant di conseguenza. Per una combustione a calorie più veloce, aumenta il ritmo o aumenta l'inclinazione della macchina. Per un allenamento vario, incorporare intervalli di corsa e camminata. Alcuni tapis roulant possono tracciare la frequenza cardiaca, che è utile per coloro che desiderano esercitare a determinate percentuali della loro frequenza cardiaca massima.