Posso fare affondi ogni giorno?
Sommario:
I polmoni sono un esercizio potente, mirato ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti, ai flessori dell'anca, ai muscoli centrali e ai polpacci un colpo completo. Anche i muscoli del core ricevono una spinta maggiore durante gli affondi mantenendo il busto in posizione verticale e migliorando il tuo equilibrio bilaterale. Ciò significa che dovresti fare affondi ogni singolo giorno, giusto? Non così in fretta. Non è una buona idea lavorare più muscoli nel tuo corpo per più giorni consecutivi, inclusi affondi, o rischi di lesioni.
Video del giorno
Per saperne di più: I benefici di Lunges
Rischio di sovrallenamento
Quando si fa un esercizio di allenamento per la forza, si causano microscopiche lacrime nel muscoli mirati. Dando a quei muscoli il tempo di riprendersi, si riparano e diventano sempre più forti. Se fai affondi ogni giorno, quei muscoli non sono in grado di riparare se stessi.
Anche se i glutei, i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia possono trarre il massimo vantaggio dagli affondi, possono anche soffrire di dolori e dolori se vengono allenati eccessivamente ogni giorno. Potresti anche sperimentare una riduzione delle prestazioni nel tempo.
Gli affondi sono un esercizio di allenamento per la forza e, come per tutti gli allenamenti di forza, il corpo ha bisogno di un giorno di riposo tra un giorno e l'altro per recuperare completamente e riparare i muscoli utilizzati. Fare affondi ogni giorno può anche renderti affaticato e incapace di usare una forma di affondo appropriata, causando uno stress eccessivo alla parte bassa della schiena, alle ginocchia e ai polpacci.
Ulteriori informazioni: Che cos'è un programma di allenamento efficace?
->
A Smart Schedule
Affronta i tuoi allenamenti di forza in due modi: o fai un allenamento per tutto il corpo due o tre volte alla settimana, dando al tuo corpo almeno un giorno libero tra, o alternare i gruppi muscolari che lavori. Ad esempio, potresti eseguire un allenamento per la parte inferiore del corpo, inclusi gli affondi, un giorno, e quindi allenare la parte superiore del corpo il giorno successivo. Con questo metodo, stai facendo esercizio ogni giorno, ma non esagerare con i muscoli.
