Calisthenics allenamenti per ottenere i muscoli tonica e taglia

La ginnastica ritmica è esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura. Utilizzano il tuo peso corporeo contro la resistenza della gravità. La ginnastica ritmica aumenta la forza reclutando più gruppi muscolari per lavorare simultaneamente per spingere, tirare ed equilibrare il corpo. Poiché la ginnastica ritmica richiede più di un gruppo muscolare che lavora insieme, il tuo corpo consuma più calorie rispetto all'esecuzione di esercizi muscolari isolati. Non solo aumenti il ​​tuo dispendio energetico facendo ginnastica, ma migliori anche il tono muscolare e la definizione.

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Riscaldati con almeno 10 minuti di esercizio cardio prima del tuo allenamento per ginnastica ritmica. Completa da 10 a 12 ripetizioni di ogni esercizio se sei nuovo all'allenamento. Se sei un attrezzo ginnico esperto, completa da 15 a 20 ripetizioni. Massimizza l'efficacia del tuo allenamento limitandoti a 30 secondi di recupero tra gli esercizi prima di passare a quello successivo. I principianti dovrebbero iniziare con un round e gli atleti esperti dovrebbero completare da tre a cinque round.

Flessioni

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Scolpisci il petto, i tricipiti, le spalle e gli addominali con flessioni. Inizia in una posizione della plancia con i polsi in linea sotto le spalle e le gambe estese in modo che le sfere dei tuoi piedi siano a contatto con il pavimento. Mantieni il tuo corpo in linea retta dalle spalle ai piedi mentre piega i gomiti e si abbassa da 3 a 4 pollici dal pavimento. Mantieni il tuo allineamento mentre raddrizzi le braccia e torna alla posizione iniziale. Per una minore resistenza, lascia che le ginocchia rimangano sul pavimento durante l'esercizio.

Elevatori a gambe laterali

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Stringa la vita e scolpisci le cosce esterne con i rialzi delle gambe della tavola laterale. Dalla posizione di una tavola, passare a una tavola laterale posizionando il peso sulla mano destra. Trasforma il tuo corpo in modo che il tuo lato sinistro sia rivolto verso il soffitto e il tuo lato destro sia rivolto verso il pavimento. Mantenere i fianchi sollevati mentre si abbassa e sollevare la gamba sinistra per 10 a 20 ripetizioni. Ritornare su una tavola e ripetere sull'altro lato.

Dolphin Pushups

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Migliora la definizione di spalle e addominali sfidandoti con piegamenti del delfino. Inizia sulle ginocchia e sugli avambracci con i gomiti distanziati alle spalle. Arricciate le dita dei piedi e sollevate i fianchi verso il soffitto, formando una posizione a "V" invertita. Tieni impegnati i tuoi addominali mentre abbassi il tuo corpo in una linea retta, permettendo alle spalle di premere sulle tue mani. Rimanere sugli avambracci mentre spingi indietro, sollevando i fianchi verso l'alto e verso la posizione iniziale.

Salti Squat

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Migliora la resistenza della parte inferiore del corpo mentre tonifichi il sedere e le cosce con i salti squadrati. Stare con entrambi i piedi alla larghezza dell'anca. Spingi il peso sui talloni mentre pieghi le ginocchia e abbassati fino a che la parte posteriore delle cosce sia parallela al pavimento. Spingi da terra e salta più in alto che puoi. Piega le ginocchia quando torni in posizione tozza e ripeti.