Il modo migliore per un uomo di 40 anni per aumentare la massa muscolare

Indipendentemente dalla tua età, è importante rimanere in forma e in salute. Il declino muscolare legato all'età è un problema comune, quindi è ancora più importante negli anni successivi concentrarsi sulla costruzione e il mantenimento dei muscoli. Se hai 40 anni e stai cercando di ottenere grandi guadagni muscolari, hai bisogno della giusta combinazione di attività cardio e esercizi di allenamento della forza, insieme a una dieta ricca di proteine ​​e un sacco di riposo.

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Usa Cardio per far saltare il grasso

L'obiettivo principale del cardio non è quello di costruire muscoli, ma piuttosto la perdita di grasso, per mostrare quei muscoli sotto gli strati di grasso che lavori così tanto da ottenere. L'attività cardio è qualsiasi tipo di esercizio che fa andare la frequenza cardiaca e migliora la quantità di ossigeno nel sangue, facendo saltare le calorie e aiutandoti a eliminare gli strati di grasso corporeo che si trovano sopra i muscoli. Camminate scattanti, jogging, corsa, salto in corda, ciclismo, canottaggio e jumping sono tutte forme eccellenti di cardio per un uomo di 40 anni.

Incorporate pesi per grandi guadagni

Gli esercizi di allenamento della forza sono essenziali se si desidera aumentare la massa muscolare. Se hai 40 anni e vuoi guadagnare massa muscolare, prova a tenere un manubrio in ogni mano mentre esegui gli squat: questo aumenta il muscolo nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei. Non concentrarsi su una sola area del corpo, in quanto ciò può comportare "squilibri di forza e difficoltà posturali" tra le altre questioni, secondo l'American Council on Exercise. Ti consigliamo di integrare i riccioli di manubri, le file, i fly e i tricipiti, insieme a flessioni, scricchiolii e tavole. Il modo migliore per guadagnare muscoli è seguire una routine che ti fa sollevare fino all'affaticamento muscolare: due o tre set faranno il trucco. Dal momento che è la dimensione che stai cercando, attenersi alla quantità massima di peso che è possibile gestire, con un numero inferiore di ripetizioni totali, per aumentare la forza e promuovere i massimi guadagni muscolari.

Crea un programma di allenamento efficace

Creare il programma di allenamento giusto è una parte integrante del guadagno della massa muscolare magra. Per evitare infortuni, inizia con un singolo set da otto a 12 ripetizioni o fino all'affaticamento, e progressivamente fai il tuo lavoro fino a tre serie da 12 ripetizioni o due serie da 20 ripetizioni per esercizi alternati. Se stai cercando di aumentare i muscoli, esegui il tuo allenamento di forza il lunedì, il mercoledì e il venerdì e la tua routine cardio - come 10 minuti di camminata veloce, 10 minuti di corda da salto, 10 minuti sul vogatore - su Martedì, giovedì e sabato.

Una dieta ricca di proteine ​​fa la differenza

La nutrizione gioca un ruolo importante quando si cerca di rimanere e rimanere in forma, soprattutto quando si punta principalmente alla costruzione muscolare. Le proteine ​​sono essenziali per il corpo perché contengono amminoacidi responsabili della resistenza, riparazione e ricostruzione dei processi all'interno del corpo.Gli alimenti ad alto contenuto proteico, come carni magre, tofu, uova, noci e alcuni cereali sono importanti da includere nella dieta. Se non hai abbastanza proteine ​​nella tua dieta, non otterrai i guadagni muscolari che cerchi.

Cose da prendere in considerazione prima di iniziare

Invecchiando, puoi diventare più incline a fare esercizio fisico. Parlate con il vostro medico prima di iniziare con nuovi esercizi, specialmente se avete già problemi di salute o avete a che fare con gli effetti di un infortunio passato. Potresti anche voler lavorare con un professionista del fitness per discutere dei tuoi obiettivi e ottenere aiuto per creare il piano di allenamento più efficace e personalizzato per te stesso.