Il miglior pasto da mangiare prima delle prove di pallacanestro
Sommario:
Le prove di pallacanestro mettono alla prova le capacità e il condizionamento di un giocatore in un ambiente intenso e pieno di pressione. Per sopravvivere a sessioni estenuanti di condizionamento, esercitazioni e scrimmages, un giocatore ha bisogno di un sacco di energia e di liquidi dal suo pasto pre-allenamento. Tuttavia, scegliere i giusti tipi di alimenti potrebbe fare la differenza tra guadagnare un posto nella formazione iniziale e non fare la squadra.
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I carboidrati giusti
La maggior parte delle pratiche di basket includerà test di estenuante condizionamento, come una serie di sprint progressivi su e giù per il campo; probabilmente includeranno intervalli di scivoli difensivi o salti verticali. Un giocatore può trovare l'energia di cui ha bisogno per spingerla attraverso questi esercizi mangiando carboidrati complessi durante il suo pasto pre-allenamento. I carboidrati complessi si rompono lentamente nel corpo per fornire energia duratura; dovrebbero comprendere circa i due terzi della piastra di un atleta durante un pasto pre-allenamento. Carboidrati complessi si trovano in alimenti come pane integrale, riso integrale, pasta o farina d'avena. Tuttavia, i carboidrati semplici, che forniscono un rapido afflusso di energia dallo zucchero o dalla farina raffinata, possono causare l'arresto di un atleta dopo aver ricevuto una scarica iniziale di energia; dovrebbero essere evitati.
Frutta
Un giocatore può trovare una fonte naturale, portatile e facilmente digeribile di energia di carboidrati e vitamine e sostanze nutritive essenziali nella frutta di tutti i giorni. Banane, mele e arance offrono a un giocatore un sacco di carboidrati per alimentare la sua performance. Ancora meglio, le banane contengono un sacco di potassio, che può prevenire i crampi; arance sostengono il sistema immunitario di un atleta con dosi di vitamina C. I frutti succosi e dolci come meloni, bacche o melone contengono fino all'80% di acqua, contribuendo a mantenere un atleta idratato anche mentre suda durante un intenso tentativo.
Proteine
Un giocatore di basket può trarre beneficio mangiando una piccola porzione di proteine prima di una prova, ma deve scegliere attentamente le sue fonti di proteine. Il corpo digerisce le proteine più lentamente dei carboidrati, quindi un giocatore di basket dovrebbe includere solo proteine nel pasto pre-allenamento se sta mangiando 2-3 ore prima della sessione di prova. Un giocatore deve anche scegliere proteine da fonti magre come soia, noci o latte magro; dovrebbe evitare cibi fritti grassi o grassi, che possono rallentare la digestione e lasciare un atleta lento.
Le combinazioni giuste
Se un atleta si siede per un pasto pre-allenamento tre o quattro ore prima dell'inizio della prova, può mangiare comodamente un pasto leggero combinando carboidrati complessi, proteine e frutta. Tuttavia, man mano che la sessione di prova si avvicina, un giocatore dovrebbe rendere le dimensioni della sua porzione più piccole. Un'ora a 90 minuti prima della pratica, un giocatore dovrebbe rinunciare a un pasto completo e optare invece per uno spuntino più piccolo, come frutta e una porzione di frutta secca o mix di frutti.Un giocatore potrebbe anche rapidamente rifornirsi di energia per una sessione di prova con una barretta energetica o agitare, con l'apporto di carboidrati e una piccola dose di proteine in una porzione piccola e facilmente digeribile.
