Il mio corpo dolori dal correre

Se sei nuovo a correre, è del tutto normale sperimentare una certa quantità di dolori e dolori. Sebbene il dolore possa essere un segno positivo di crescita e sviluppo muscolare, potrebbe ostacolare il tuo programma di allenamento. Se senti dolore eccessivo e indesiderato, ci sono molte cose semplici che puoi fare per rimetterti in piedi.

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Forma parte superiore del corpo

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Mentre corri, la parte superiore del corpo dovrebbe essere rilassata. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Se le tue sessioni di corsa causano dolore al collo, alle spalle, alle braccia o alla schiena, allora è probabile che qualcosa sia sbagliato nella tua forma di corsa. Mentre corri, la parte superiore del corpo dovrebbe essere rilassata. Lascia che le tue braccia oscillino liberamente e naturalmente con il movimento delle tue gambe. Le spalle dovrebbero essere trattenute in una buona posizione posturale, e il petto dovrebbe essere avanti e aperto per consentire una facile respirazione. Mantieni il collo in posizione neutra e guarda dritto davanti a te. Presta attenzione a questi dettagli la prossima volta che corri.

Cause e trattamento del dolore alle gambe

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Tutti i corridori provano dolore alle gambe a un certo punto, e di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Photo Credit: Image Source / Photodisc / Getty Images

A un certo punto, tutti i corridori hanno dolori alle gambe, e di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Due fattori principali causano dolore muscolare. Dopo una corsa, l'acido lattico si accumula nei muscoli delle gambe e può causare dolore. Esecuzione di defaticamento della luce immediatamente dopo una corsa può aiutare a mitigare l'accumulo di acido e alleviare il dolore muscolare. Dolore da due a tre giorni dopo la corsa, tuttavia, non è causato da acido lattico. In realtà deriva dal gonfiore che è un effetto naturale del recupero muscolare. La glassa può mitigare il dolore e l'infiammazione e l'attività leggera accelera il recupero.

Aches and Footwear

Il dolore ai piedi e alle ginocchia è una questione diversa. I piedi doloranti possono essere un segno che è necessario acquistare nuove scarpe. L'usura delle scarpe da corsa è alta e, dopo 300-400 miglia, spesso non riescono più a proteggere e proteggere i piedi in modo sicuro. Ciò può aumentare l'impatto dello stress sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia, o affaticare i polpacci oi muscoli dei piedi. Se le tue scarpe sono in buone condizioni, potrebbe essere necessario acquistare un tipo diverso progettato per adattarsi meglio al tuo foot-strike, al peso e allo stile di corsa.

Consigli per la sicurezza

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I polpacci, i bicipiti femorali, i quadricipiti e gli allungamenti dell'anca possono migliorare la forma della corsa e ridurre le lesioni minori che provocano dolore. Credito fotografico: Jupiterimages / Foto. it / Getty Images

I polpacci, i tendini del ginocchio, i quadricipiti e gli allungamenti dell'anca possono migliorare la forma della corsa e ridurre le lesioni lievi che provocano dolore.Allungare dopo ogni corsa mentre i muscoli sono ancora caldi. Il sovrallenamento è una delle cause più comuni di indolenzimento e infortunio, quindi assicurati di programmare un sacco di tempo di recupero e aumentare il tuo chilometraggio e la velocità gradualmente. Se il problema persiste o peggiora, dovresti chiedere il parere di un medico professionista autorizzato. Se in qualsiasi momento durante la corsa si verificano dolori acuti o estremi, fermarsi immediatamente e consultare un medico.