Diete per fame

Per perdere peso, siamo incoraggiati a mangiare di meno. Ma che dire di quando si è portati all'estremo? La fame, o una grave restrizione alimentare con livelli di calorie molto bassi, in realtà impedisce la perdita di peso. Sebbene sembri contraddittorio, affamare il corpo del cibo può rendere più difficile raggiungere gli obiettivi di peso.

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Meno non è più

Non mangiare abbastanza può rallentare il metabolismo del corpo, rendendo più difficile perdere peso. Il corpo può rilevare quando c'è stato un cambiamento nei livelli di calorie e reagisce di conseguenza. Con severe restrizioni alimentari, il corpo inizia a conservare il suo combustibile, il grasso immagazzinato. Il risultato è che si bruciano meno calorie e si smette di perdere peso. Quindi, che tu stia esercitando, lavorando o dormendo, brucerai meno calorie per tutto il giorno. Mentre "dieta" dovrebbe significare privazione e fame, restare alimentati porta in realtà a una maggiore perdita di peso e mantenimento.

Il meccanismo di protezione del corpo

Questa risposta metabolica alla fame dimostra un meccanismo protettivo di sopravvivenza. Quando non mangi, il corpo pensa che potresti entrare in un periodo di carestia. Chissà quando il prossimo cibo potrebbe arrivare, così il corpo conserva le calorie immagazzinate per un uso successivo. Questa protezione evolutiva dei nostri antenati rende inefficace un modello alimentare "tutto o niente" per la perdita di peso. Anche se l'inedia prolungata per un lungo periodo di tempo alla fine si tradurrà in perdita di peso, questo non è un piano di perdita di peso sano o realistico. La perdita di peso dovuta alla fame può causare danni permanenti all'organismo e al metabolismo.

Limitazione gocce Serotonina

Oltre a una diminuzione del metabolismo, una dieta da fame causa anche un calo della serotonina. Questo neurotrasmettitore crea la sensazione di calma, pace e soddisfazione. Quando i livelli di serotonina diventano troppo bassi, le persone si sentono più agitate e irritabili. Quando si tenta di cambiare abitudini, questo stato agitato può rendere molto più difficile avere successo e rimanere motivati. Questo lascia a dieta più probabilità di concedervi concessioni extra e cadere "fuori dal carro" di una sana alimentazione in cerca di gioia e sollievo. Mangiare, soprattutto i carboidrati, supporta un livello di serotonina più consistente e la forza emotiva per rimanere sulla buona strada.

Per perdere peso devi MANGIARE

Mangiare per perdere peso? È un cambiamento nella percezione che deve andare con successo nella perdita di peso a lungo termine. La dott.ssa Laura Pawlak ha valutato l'attuale scienza della perdita di peso e conclude: "Un corpus sostanziale e in crescita di ricerche suggerisce che l'approccio più efficace alla perdita di peso graduale e permanente è un piano alimentare con molti cereali integrali, verdure, legumi e frutta e un consumo moderato di grassi buoni ". Nel suo libro "Stop Gaining Weight", Pawlak suggerisce di mangiare cinque o sei volte al giorno mangiando un sacco di cibi dalle piante e ricchi di proteine.Resta idratato con molta acqua e mangia lentamente per permettere al tuo corpo di rendersi conto che è pieno prima di aver esagerato con le aggiunte extra.

All In Balance

Per il dieter medio, i periodi di inedia causano cicli di dieta "yo-yo" e un peso medio più elevato con il trascorrere degli anni. "Se l'esercizio è combinato con un basso contenuto di grassi, alta piano alimentare in fibra, generalmente più calorie vengono bruciate che reintegrate ", afferma Pawlak. Mantenere un sano equilibrio di mangiare meno calorie del solito combinato con un regolare esercizio fisico per vedere i risultati. Se ti senti affamato, mangia un po 'di cibi ricchi di fibre e ipocalorici che possono mantenere forte il tuo metabolismo. Non scendere mai al di sotto di 1, 000 calorie al giorno. L'esercizio fisico aumenterà la tua combustione metabolica, aiutandoti a bruciare quei chili in più. Ma la fame non è mai la chiave per il successo dei cambiamenti di peso a lungo termine.