Il mio muscolo dello stomaco sembra sporgere quando si fanno sit-up
Sommario:
Stai facendo sit-up per rafforzare e appiattire la pancia, ma stai ottenendo il risultato opposto; invece, la tua pancia sembra sporgere di più mentre ti schiacci.
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Questo di solito è perché si ha una condizione benigna, ma esteticamente fastidiosa, conosciuta come diastasis rti o ab separazione. Succede spesso dopo la gravidanza, ma può anche essere vissuta da uomini che hanno sollevato pesi pesanti o guadagnato molto peso. Non si può nemmeno notare la separazione e il rigonfiamento risultante fino allo sforzo, come durante i sit-up.
Che cos'è Diastasis Recti?
Gli addominali sono divisi in un lato sinistro e uno destro. La linea alba collega questi due lati e, quando è sotto stress, assottiglia e allarga il vuoto risultante in un ventre sporgente. Diastasis rti può farti rimanere incinta a lungo dopo aver avuto il tuo bambino. Si presenta anche come una cupola a forma di calcio proprio nel mezzo del tuo stomaco quando fai sit-up e altri esercizi ab.
Ulteriori informazioni: Cause della diastasi Recti
Identificazione della diastasi Recti
Ottenere una conferma dal medico che si ha la diastasi e non un'ernia è sempre una buona idea, ma è possibile eseguire un auto-test facilmente.
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Metti una mano sulla pancia e metti il dito sul tuo ombelico. Premi le dita verso il basso e solleva solo la testa e il collo come se stessi iniziando un crunch. Senti per uno spazio tra i due lati del tuo retto addominale, il muscolo addominale anteriore.
Probabilmente hai la separazione se senti un dito o più distanza tra i due lati del muscolo.
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Trattamento
La diastasi recti è una condizione benigna, il che significa che non influisce immediatamente sulla salute. Tuttavia, è esteticamente poco attraente avere una cresta che ti scorre lungo il tronco. In rari casi, è necessario un intervento chirurgico per riparare il divario, ma in genere è possibile riportare il muscolo indietro con esercizi deliberati.
Alcuni esercizi, compresi i sit-up, peggiorano il divario, quindi fai questi invece:
Squat con una palla: Posiziona una mini palla da ginnastica gonfiata - delle dimensioni di un pallone da calcio - tra le tue cosce e spremiti mentre ti accovacci.
Rinforzo: Siediti in una posizione comoda e metti le mani sugli addominali. Respirare normalmente mentre tiri i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Tieni premuto per 30 secondi.
Bridging: Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia con i piedi distanti l'anca. Spremi gli addominali mentre sollevi i fianchi per creare una linea dalle ginocchia alle tue spalle.
Diapositive delle gambe: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre fai scivolare la gamba destra direttamente sul tappeto. Usa il controllo per tirarlo indietro e ripetere con la gamba sinistra. Alternativo per il numero desiderato di ripetizioni.
In molti casi, la diastasi guarisce da sola e non richiede alcun intervento specifico.
Avvertenze
- In caso di postparto, ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Altre informazioni: Esercizi per la diastasi Recti per uomini
