Dieta a base di carne, verdura e carne magra
Sommario:
Una dieta composta da proteine magre, frutta fresca e verdura imita le diete dei nostri antenati e, sostengono i sostenitori, le migliori tute la nostra genetica e digestione. Una tale dieta, incorporata nel Piano di dieta Paleo, può essere molto salutare, ma difficile da rispettare perché è così restrittiva. L'alto contenuto proteico ti mantiene sazio e acquisisci tonnellate di fibre e nutrienti attraverso prodotti freschi freschi. La dieta non pone limiti alla quantità di frutta, verdura e carne magra che si può mangiare, ma proibisce l'assunzione di cibo che non rientra in tali categorie.
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Passaggio 1
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Mangia quantità illimitate di carne magra. Focus su frutti di mare, pollame bianco senza pelle, filetto di maiale, bistecca di fianco, bisonte e selvaggina. Taglia via tutto il grasso visibile.
Passaggio 2
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Mangia quantità generose di frutta e verdura fresca. Non limitare l'assunzione di questi articoli. Mangia gran parte dei tuoi prodotti crudi per massimizzare il valore nutrizionale e la fibra. Scegli verdure a basso contenuto calorico come lattuga, broccoli, cavoli e cavolfiori.
Passaggio 3
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Sostituisci gli olii sani con burro, margarina e accorciamento. Usa olio d'oliva, semi di lino, olio di noci e olio di avocado per ridurre l'assunzione di grassi saturi. Rendi questi oli naturali a base vegetale la base di tutti i grassi nella tua dieta.
Passaggio 4
Evitare cibi che non sarebbero stati disponibili per la gente nei periodi di caccia e raccolta - questo include burro di arachidi, pasta o altri prodotti contenenti farina. Rinuncia a tutti i cereali, legumi (fagioli, piselli e soia), latticini, zucchero raffinato, verdure amidacee e caffè perché questi non erano disponibili per gli esseri umani prima dell'introduzione dell'agricoltura.
Passaggio 5
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Stare lontano da lievito e sale. Non mangiare prodotti da forno, cibi in salamoia, aceto o prodotti alimentari che sono passati attraverso la fermentazione perché questi alimenti non sono la qualità di una fonte di fibre e vitamine B come sono frutta e verdura. Condire il cibo con aglio o cipolla in polvere, succhi di agrumi, pepe, pepe di cayenna e peperoncino in polvere o altre spezie naturali che migliorano la salute e non causano gonfiore come il sale.
Consigli
- Il primo mese di dieta può essere difficile in quanto il tuo corpo si abitua a un nuovo modo di mangiare. Potresti trovare i tuoi cali di energia man mano che ti adegui alla produzione di frutta e verdura come fonte primaria di carboidrati.
Avvertenze
- Nessun dato scientifico supporta l'aderenza a lungo termine a questa dieta. In generale, le raccomandazioni sono salutari, ma potresti perdere carenza di nutrienti specifici a causa della mancanza di cereali integrali e prodotti lattiero-caseari.
