Effetti dello zinco con potassio

Lo zinco e il potassio sono entrambi minerali che contribuiscono alle funzioni corporee sane, incluse le funzioni del sistema immunitario, circolatorio, muscolare e digestivo. L'uso di supplementi di zinco può portare a livelli ridotti di magnesio, che riduce anche i livelli di potassio nel corpo. Questo effetto negativo può essere evitato integrando la dieta con integratori di magnesio, aumentando così i livelli di potassio nel corpo.

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Zinco

Lo zinco è un minerale traccia ottenuto attraverso fonti alimentari e integratori. Lo zinco è importante per sostenere il sistema immunitario, curare le ferite, prevenire la diarrea, curare il raffreddore comune e promuovere la normale crescita e lo sviluppo durante la gravidanza e l'infanzia. Le carenze di zinco possono portare a una serie di problemi di salute, tra cui la mancata crescita a un ritmo normale, un sistema immunitario abbassato, perdita di peso e diminuzione dell'appetito, problemi agli occhi e alla pelle, diarrea e perdita di capelli. Gli individui a rischio di carenza di zinco includono i vegetariani, le donne in gravidanza o in allattamento, i bambini allattati al seno e le persone con anemia falciforme. Le quantità giornaliere raccomandate di zinco sono 11 mg per i maschi adulti, 8 mg per le donne adulte, 11 mg per le donne incinte e 12 mg per le donne che allattano. Le fonti di zinco comprendono molluschi, carne rossa, pollame, fagioli, noci, frutti di mare, latticini e cereali integrali.

Potassio

Il potassio è un minerale essenziale che si trova in alcuni tipi di alimenti. Il potassio, insieme a sodio, cloruro, calcio e magnesio, è un elettrolita che contribuisce alla normale funzione del corpo. Aiuti di potassio nelle funzioni cardiache, muscolari e digestive e possono prevenire ictus, osteoporosi e calcoli renali. La carenza di potassio, nota come ipopotassiemia, contribuisce a stanchezza, debolezza, stitichezza, pressione alta e problemi di stomaco e cuore. Le persone a rischio di ipokaliemia includono quelle con anoressia nervosa o bulimica, persone che hanno sofferto di vomito o diarrea eccessivi e persone che usano diuretici e lassativi. Le quantità giornaliere raccomandate di potassio sono 4, 700 mg per i maschi e le femmine adulti, comprese le donne incinte, e 5, 100 mg per le donne che allattano. Frutta e verdura sono ricche fonti di potassio. Altre fonti di potassio includono frutti di mare, pollame e carne.

Magnesio

Se stai assumendo integratori di zinco, è importante aggiungere magnesio alla dieta. Le quantità giornaliere raccomandate di magnesio sono 400 mg per i maschi adulti, 310 mg per le donne adulte, 350 mg per le donne incinte e 310 mg per le donne che allattano. Il magnesio può essere trovato in fonti alimentari come verdure verdi, fagioli e noci e cereali integrali.