Qual è un buon pasto pregame per un giocatore di pallacanestro?

Un buon pasto pregame per un giocatore di pallacanestro dovrebbe consistere in una combinazione di proteine ​​e carboidrati e dovrebbe tenere i grassi al minimo. I giocatori dovrebbero evitare le calorie vuote da cibi ricchi di grassi e zuccheri come patatine, cheeseburger e cupcakes. Fornire al tuo corpo cibi nutrienti prima di una partita pagherà dividendi durante il gioco, permettendo ai tuoi muscoli di operare ai massimi livelli di prestazione.

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Proteine ​​

Le proteine ​​sono disponibili in una varietà di alimenti, tra cui carni, latticini e noci, e sono vitali per le prestazioni muscolari. Scegli una carne magra, come la Turchia o il pollo, quando costruisci il tuo pasto pre-partita, ma non includere le opzioni fritte in profondità di queste selezioni magre. Un panino è un buon modo per lavorare la carne magra in un pasto senza aggiungere grassi e colesterolo inutili. Le carni possono anche essere trasformate in un pasto come parte di un piatto di pasta o in una zuppa piena di verdure. Un alto bicchiere di latte o una manciata di noci sono altri punti metallici che puoi utilizzare nel tuo pasto pre-partita per fornire al tuo corpo le proteine ​​necessarie per aiutare i tuoi muscoli a funzionare in modo ottimale.

Carboidrati

I carboidrati si disgregano rapidamente nel corpo, fornendogli un'efficace fonte di nutrizione, disponibile in una varietà di forme, tra cui pasta, pane, frutta e verdura. I piatti di pasta, come gli spaghetti e le fettuccine, sono buone fonti di carboidrati e, per loro natura, sono a basso contenuto di grassi a patto che per accompagnare il piatto non vengano utilizzate carni magre o magre. Quando si utilizza il pane, assicurarsi di scegliere pane integrale e ad alto contenuto di fibre in quanto questi tipi in genere contengono meno conservanti e promuovono la salute dell'apparato digerente. Frutta e verdura sono aggiunte efficaci a un pasto pregame e offrono una sensazione soddisfatta senza farti sentire appesantito.

Campioni

Un prosciutto da sei pollici, un tacchino e un sandwich sottosale svizzero con lattuga, pomodori e peperoni verdi è un buon pasto pregame che è sia nutriente che gustoso. Evita il mayo e altri condimenti ad alto contenuto di grassi e aggiungi una banana o una mela con dei bastoncini di carota a questo pasto per completare il valore nutrizionale del pasto. Se hai voglia di un cheeseburger prima del soffio, opta per carne macinata magra e assicurati di includere verdure sull'hamburger. Il formaggio è ricco di grassi, ma una fetta non compenserà il valore nutrizionale complessivo di questi pasti campione. Anche se i drink sportivi possono essere una buona scelta durante il gioco a causa del loro rifornimento e delle loro qualità di energia rapida, dovrebbero essere evitati prima di una partita. Acqua e latte sono bevande ideali per un pasto pregame.

Considerazioni

I pasti pre-partita devono essere consumati 2-3 ore prima della battuta per un livello ottimale di zucchero nel sangue e livelli nutrizionali per avere un impatto sulle prestazioni.Di norma, più si avvicina al tempo di gioco, minore è il pasto. Perché digeriscono lentamente, mantenere i grassi e le proteine ​​al minimo. I tuoi pasti pre-partita dovrebbero consistere in alimenti che conosci e che non causano problemi digestivi. Evita gli alimenti che sono noti per causare gas, come le verdure della famiglia di cavoli e fagioli cotti. Scegli cibi a basso indice glicemico, che digeriscano rapidamente, contribuendo a regolare i livelli di zucchero nel sangue.