Il modo più veloce per ottenere grandi bicipiti senza proteine ​​

Il bicipite - altrimenti noto come bicipite brachiale - è un muscolo a due teste che si trova nella parte superiore del braccio tra il gomito e la spalla. L'ingrandimento del bicipite è popolare per coloro che sono interessati ad aumentare l'aspetto della parte superiore del corpo e creare un aspetto più "tonico". Mentre molte persone si affidano a proteine ​​supplementari quando si tratta di ottenere grandi bicipiti velocemente, questo non deve essere necessariamente il caso. Capire come allenare il muscolo, seguire una dieta sana e ottenere una quantità adeguata di riposo può essere d'aiuto quando si tratta di aumentare le dimensioni del bicipite.

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Inizia sollevamento pesi

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Un uomo che lavora con i suoi bicipiti con un manubrio Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento della forza è fondamentale quando si tratta di aumentare le dimensioni del tuo bicipite. I ricci bicipiti, le file diritte e persino i piegamenti sulle braccia sono tutti ottimi esercizi che possono essere utilizzati per sottolineare il muscolo bicipite. Per promuovere aumenti di dimensioni, eseguire un basso numero di ripetizioni e un numero elevato di serie degli esercizi sopra elencati. Se fatto in modo coerente, da tre a cinque serie da sei a otto ripetizioni di riccioli bicipite con manubri, ad esempio, saranno efficaci quando si tratta di aumentare le dimensioni del bicipite.

Segui una dieta salutare

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Una ciotola di verdure al vapore Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Solo perché non vuoi usare proteine ​​supplementari non significa necessariamente che non puoi ancora seguire un dieta sana. E, in effetti, ACE dice che mangiare da 0,8 a 1 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo è più che sufficiente quando si tratta di costruire massa muscolare - circa la stessa quantità raccomandata dai Centers for Disease Control. Un maschio medio di 150 libbre, quindi, dovrebbe mangiare tra 48 e 68 g di proteine ​​al giorno. Se abbinato a latticini magri, cereali integrali e abbondanza di frutta e verdura, una dieta sana può fare molto per aumentare le dimensioni dei bicipiti.

Sapere come recuperare

Sapere come recuperare può anche aiutare ad aumentare le dimensioni dei bicipiti. Per risultati ottimali nell'ipertrofia muscolare, mirare a due o tre giorni a settimana di allenamento della forza. Questo dà ai muscoli una quantità sufficiente di tempo per recuperare dall'allenamento e consente loro di prepararsi per le sessioni imminenti. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, noto anche come DOMS, è un buon indicatore del fatto che tu sia pronto o meno per un allenamento di resistenza - se sei ancora dolorante anche tre giorni dopo una sessione di sollevamento, proteggi per un altro giorno o due.

Ottieni quantità adeguate di sonno

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Un uomo che dorme Photo Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Infine, assicurati di avere almeno sei-otto ore di sonno ogni notte. Oltre a consentire al corpo di "de-stressare" dal giorno, il sonno aiuta il riposo muscolare dopo le sessioni di allenamento di resistenza. Coloro che sono nuovi per l'esercizio fisico possono aver bisogno di dormire ancora di più per consentire ai loro muscoli un recupero completo.