Come ottenere risultati rapidi da pesi di sollevamento

Sia che tu stia sollevando pesi per costruire muscoli, diventare più forte o aumentare la tua forma fisica e il condizionamento per lo sport, ci sono sempre modi in cui puoi accelerare i progressi. A meno che tu non sia un principiante assoluto, ci può volere un po 'di tempo per vedere i risultati del tuo duro lavoro e dedizione in palestra, ma con il giusto approccio all'allenamento, quei guadagni arriveranno se ti impegni.

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Passaggio 1

Allenarsi con intensità. Può sembrare ovvio, ma non vedrai risultati se non ti sfidi mai. Stare nella tua zona di comfort è il modo principale in cui la maggior parte delle persone non riesce a vedere i progressi, osserva Eduardo Correa sul sito web della rivista Flex. Sfida te stesso cercando costantemente di lavorare di più.

Passaggio 2

Progredisci i tuoi esercizi il più spesso possibile. Questo si riferisce al fatto di portarti fuori dalla tua zona di comfort, ma è importante che tu abbia intenzione di migliorare un po 'ogni allenamento. I metodi più comuni di sovraccarico progressivo stanno cambiando i tuoi esercizi, usando più peso, allenandoti più spesso e facendo più volume per allenamento.

Passaggio 3

Attenersi a una routine. Piuttosto che entrare in palestra ogni sessione con nient'altro che una vaga idea di ciò che hai intenzione di fare, crea un piano di allenamento, descrivendo in dettaglio gli esercizi di ogni sessione, set, ripetizioni e pesi. Il tuo piano dovrebbe durare da una settimana a due o tre mesi. Se non sei sicuro di aver progettato il tuo piano, parla con un istruttore qualificato.

Step 4

Basa la tua routine principalmente attorno ad esercizi composti. Questi sono esercizi che lavorano su più gruppi muscolari. Perché stai attivando e reclutando più fibre muscolari, queste funzionano meglio per ottenere forza e taglia, così come per bruciare calorie e perdere grasso.

Passaggio 5

Prendi brevi pause periodiche dall'allenamento. Secondo il ricercatore di esercizi James Krieger di Weightology. netti, non perderai taglie o punti di forza se ti concedi qualche settimana di riposo ogni pochi mesi. In effetti, piccole interruzioni possono aiutarti a recuperare e accendere la tua motivazione all'allenamento, portando a un maggiore successo a lungo termine.

Passaggio 6

Utilizza le tecniche di intensità per portare il tuo allenamento al livello successivo. Il personal trainer Ben Greenfield raccomanda l'implementazione di ripetizioni super-lente, ripetizioni forzate in cui un partner ti assiste durante il sollevamento, negativi lenti e superset, in cui si eseguono esercizi di back to back, come modi per aumentare i risultati.

Passaggio 7

Rimanere coerenti. Piuttosto che cercare sempre il tuo prossimo nuovo programma o l'ultima tendenza in fatto di fitness, resta coerente. Impegno, entusiasmo e un atteggiamento positivo sono tre aspetti chiave - ma spesso trascurati - di diventare più forti e vedere i risultati, secondo l'allenatore Dave Draper.

Passaggio 8

Mangia in base ai tuoi obiettivi. Se stai sollevando pesi per ottenere muscoli e forza, devi mangiare un surplus di calorie per aiutare la crescita muscolare. Se stai usando l'allenamento con i pesi come metodo per diventare più snello, tuttavia, una dieta a ridotto contenuto calorico accelera la perdita di grasso e ti aiuta a vedere i risultati dell'allenamento molto più velocemente.

Avvertenze

• Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, chiedi consiglio a un istruttore qualificato prima di iniziare la tua routine. Consultare il proprio medico prima di intraprendere un programma di sollevamento pesi.