Come accelerare il recupero muscolare
Sommario:
La prestazione atletica è solo una parte mentale; molto ha a che fare con l'allenamento, la nutrizione e la capacità dei muscoli. Se i muscoli sono sovraccarichi, non si esibiranno altrettanto bene. Questo è il motivo per cui anche gli atleti professionisti impiegano almeno un giorno per riposare qui e là. Se sei preoccupato per le tue prestazioni e vuoi fare di meglio nel tuo evento o essere in grado di allenarti più duramente, devi accelerare il recupero muscolare dopo ogni allenamento.
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Passaggio 1
Prendi un integratore di aminoacidi a catena ramificata subito dopo i tuoi allenamenti per accelerare il recupero dei tuoi muscoli. Secondo il Bastyr Center for Natural Health, gli atleti che hanno completato con aminoacidi hanno recuperato più velocemente dai loro allenamenti e potrebbero allenarsi più duramente di quelli che non hanno completato. Il Centro Bastire per la salute naturale spiega che gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) vengono utilizzati dal corpo durante l'esercizio fisico intenso, quindi integrarli dopo un allenamento può ridurre la rottura muscolare e ridurre il dolore dei muscoli.
Passaggio 2
Avere almeno un giorno di riposo completo ogni settimana. È anche una buona idea riposare i muscoli almeno un giorno dopo averli allenati. Questo perché l'allenamento fa piccole lacrime nei muscoli. Costruisci muscoli quando riposi e lascia che il muscolo si ricostruisca. Se sei un atleta di resistenza, prenditi almeno un giorno alla settimana. Se stai sollevando pesi con bicipiti e tricipiti lunedì, fai qualcos'altro, come un allenamento alle gambe di martedì.
Passaggio 3
Godetevi un massaggio una volta a settimana. Il "Journal of Athletic Training" ha rilevato che ottenere un massaggio dopo un allenamento può ridurre il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) del 30%, riducendo allo stesso tempo il gonfiore muscolare. Non è necessario sottoporsi a un massaggio dopo ogni allenamento, ma un massaggio dopo la fine di ogni settimana può aiutarti a tornare forte alla settimana successiva con più capacità muscolare e meno dolore.
Passaggio 4
Mantenere una dieta bilanciata con proteine, grassi e carboidrati. Science Daily spiega che gli aminoacidi presenti nelle proteine sono essenziali per ricostruire il tessuto muscolare dopo gli allenamenti. Si raccomanda di mangiare da 1 a 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno per aumentare il recupero muscolare. Rileva che carboidrati e grassi sono anche essenziali per una dieta sana ed equilibrata.
