Principali muscoli utilizzati nel Leg Extension

Se eseguito correttamente, le estensioni delle gambe possono davvero rendere la definizione sulla parte anteriore della coscia. L'impostazione corretta, il movimento controllato e la giusta quantità di peso sono la chiave per ottenere il massimo beneficio mentre si posiziona la minor quantità di stress sulle ginocchia. I muscoli coinvolti nelle estensioni delle gambe sono il tuo gruppo quadricipite.

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I quadricipiti

I quadricipiti sono un potente gruppo di quattro muscoli che sono anche responsabili della flessione dell'anca. Quando si è seduti, i flessori dell'anca sono neutralizzati e i quadricipiti lavorano per raddrizzare o estendere il ginocchio. Il retto femorale e il vasto intermedio corrono lungo il centro della tua coscia, il vasto lateralis corre lungo la parte esterna, e il vasto mediale è verso la parte interna del quadricipite. Durante le estensioni delle gambe, tutti e quattro i muscoli lavorano insieme per portare il ginocchio da un angolo piegato alla sua posizione anatomica.

Vastus Medialis

Il vasto mediale è la seconda porzione dei muscoli quadricipiti. Mentre sembra rimanere connesso al vasto laterale per tutta la lunghezza della coscia, in realtà si biforca nel centro all'apparire di un altro muscolo minore. Questo significa che puoi cambiare forma durante le estensioni delle gambe, quindi il vasto mediale fa la maggior parte del lavoro. Ruota i fianchi in modo che le dita dei piedi puntino verso l'interno quando alzi le gambe. Questo crea una forma a goccia definita che si assottiglia in un punto all'interno della coscia.

Vastus Lateralis

Per mettere maggiormente l'accento sul vasto laterale, ruotare i fianchi verso l'esterno in modo che le dita dei piedi siano rivolte leggermente verso l'esterno mentre si alza il peso. Questo svilupperà la definizione e otterrà quella massa arrotondata dei muscoli sopra il ginocchio che significa cosce superlative. Per un migliore sviluppo bilaterale, prova a lavorare una gamba alla volta, in modo che la tua gamba dominante non faccia più lavoro.

Rectus Femoris e Vastus Intermedialis

I muscoli lavorano in gruppo per portare a termine il lavoro. Mentre si modifica l'angolo di sollevamento si può spostare il carico per enfatizzare il vasto mediale o laterale, anche il retto femorale e il vasto intermedio partecipano. Usare i muscoli delle gambe in modi che imitano le attività quotidiane funzionali è importante per mantenere la salute e la stabilità delle articolazioni. La maggior parte delle estensioni delle gambe deve essere eseguita con i fianchi in allineamento neutro in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il soffitto nella parte superiore del tuo ascensore.

Stabilizzatori

I muscoli trapezi superiori e medio fungono da muscoli stabilizzatori quando esegui le estensioni delle gambe. Il trapezio è un grosso gruppo muscolare triangolare che inizia al collo e crea una copertura a mantella sopra la parte superiore e centrale della schiena prima di assottigliarsi lungo la spina dorsale.I muscoli stabilizzatori non si muovono come fanno i muscoli agonisti e antagonisti durante l'esercizio. Invece, aiutano il resto del corpo a rimanere rilassato e ad assorbire lo shock, così i muscoli primari possono fare il lavoro necessario per eseguire l'azione. I muscoli trapezi stabilizzano il busto e i fianchi in modo che le cosce possano sollevarsi e abbassarsi durante le estensioni delle gambe.