Cinque benefici dell'attività di resistenza muscolare e dell'esercizio

Un programma di allenamento regolare può, in combinazione con una dieta nutriente, migliorare la salute, l'umore e gli sforzi per perdere peso. Ci sono molte diverse forme e tipi di esercizio, tra cui aerobica, anaerobica, forza-allenamento, flessibilità ed equilibrio. L'esercizio di resistenza muscolare include qualsiasi attività di rafforzamento muscolare che aumenti la resistenza muscolare, la capacità di eseguire esercizi per un periodo prolungato. L'esercizio cardiovascolare come la corsa a lunga distanza, il nuoto e il ciclismo, così come l'allenamento della forza che comporta alte ripetizioni e lavora con diversi gruppi muscolari alla fatica, sono tutti esempi di esercizi di resistenza muscolare. Consultare il proprio medico che avvia qualsiasi nuovo programma di attività fisica.

Video del giorno

Controllo del peso

Gli esercizi di resistenza muscolare possono aiutarti a mantenere un peso sano o perdere peso come parte di un programma di dieta approvato dal medico. La perdita di peso si verifica quando il tuo corpo brucia più calorie di quelle che assumi. L'esercizio fisico brucia calorie mentre si consuma energia con ogni movimento. Il tuo tasso metabolico aumenta anche con l'attività fisica e rimane elevato anche a riposo - bruciando più calorie per la perdita di peso anche quando non sei attivo.

Aumento di energia

L'esercizio di resistenza ti dà più energia per funzionare meglio durante le attività quotidiane. L'esercizio migliora la capacità del corpo di svolgere le normali funzioni, comprese quelle del sistema cardiovascolare, trasportando i nutrienti essenziali e l'ossigeno alle cellule e ai tessuti del corpo. Una migliore funzione cardiaca e polmonare si traduce in una maggiore capacità di ossigeno e diminuisce il carico di lavoro sul cuore nel pompare il sangue in tutto il corpo. Attività quotidiane come camminare le scale, sollevare oggetti e fare commissioni diventano più facili con l'esercizio fisico regolare.

Umore migliorato

L'esercizio fisico può migliorare il tuo umore e ridurre i livelli di stress. Sostanze chimiche e neurotrasmettitori - come le endorfine, chiamate sostanze chimiche di benessere - vengono rilasciate durante l'attività fisica estesa e contribuiscono a sentimenti di felicità e calma. L'esercizio fisico può anche aiutarti a liberare la tensione e l'energia negativa repressa in un modo più sano che non ad arrabbiarsi.

Tono muscolare migliorato

L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare la forza e il tono muscolare. L'esercizio di resistenza implica l'esecuzione di un'attività per un lungo periodo di tempo o per molte ripetizioni. L'allenamento per la forza eseguito con pesi più leggeri in un programma a basso volume e ripetizione elevata aumenta la resistenza muscolare più della massa muscolare. I tuoi muscoli diventano più forti e sono maggiormente in grado di svolgere attività per un periodo più lungo. Gli esercizi di resistenza aiutano a tonificare i muscoli piuttosto che a creare muscoli più grandi e voluminosi, che in genere derivano dal sollevamento di pesi pesanti per un basso numero di ripetizioni o dallo sprint piuttosto che dalla corsa a lunga distanza.

Diminuzione dei rischi di malattia

L'attività fisica aiuta a ridurre il rischio di gravi malattie e condizioni di salute. La Cleveland Clinic osserva che l'esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva, un disturbo polmonare che rende difficile la respirazione, migliorando sia la funzione cardiovascolare che quella polmonare. Esercizio aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo nel sangue, il rischio di diabete, ictus e malattie cardiache. Tuttavia, altri fattori possono influenzare i rischi e la prevenzione della malattia, quindi è importante consultare il proprio medico per discutere un piano adatto alle proprie esigenze.