Come fare esercizi a scuola
Sommario:
Tra corsi, vita sociale e attività doposcuola, non hai tempo da dedicare a un allenamento principale separato. Con un piccolo sforzo, però, puoi allenarti in pochi allenamenti, sia che tu stia studiando, cambiando lezione o ascoltando una lezione. Non devi attirare l'attenzione su di te cadendo a terra per un giro di crunch, neanche. Adatta queste mosse senza uno sforzo imbarazzante.
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Vuoto per lo stomaco
L'aspirapolvere addomestica i tuoi addominali trasversali, un muscolo profondo che si trova all'interno della parete addominale. Supporta una buona postura, mantiene i tuoi organi chiusi e serve come punto di forza per i movimenti sportivi e l'attività quotidiana.
Fai la mossa seduti a lezione o mentre studi.
Passaggio 1
Sedersi su una sedia con i piedi ben piantati sul pavimento. Le braccia possono poggiare su una scrivania o leggermente sulle braccia della sedia, se ce l'ha.
Passaggio 2
Espirare e tirare la pancia in modo che si senta come se stesse toccando la colonna vertebrale. La contrazione è stretta e intensa.
Passaggio 3
Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Fai spesso come si fa fino a 60 secondi di attesa.
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Posizione della plancia
La posizione della plancia è un esercizio ab classico ed efficace. È quasi onnicomprensivo come si può ottenere, allenando il retto addominale - il fronte superficiale degli addominali - così come i lati degli addominali e gli addominali trasversali profondi.
Scendi sul pavimento per fare tavola ogni volta che c'è un po 'di libertà nel tuo programma e uno spazio libero. Fai scivolare la tavola in modo più sottile facendo la mossa con le mani su una panchina del cortile, una sedia in mensa o una scrivania in classe - assicurati solo che l'istruttore non si preoccupi.
Passaggio 1
Salire in cima alla posizione di piegamento, ma mettere le mani sotto le spalle.
Passaggio 2
Puntellare le dita dei piedi mentre si mantiene il corpo rigido e la pancia tirata verso la colonna vertebrale.
Passaggio 3
Tenere premuto per 20 a 60 secondi alla volta.
Per saperne di più : Quali sono i quattro principali vantaggi dell'esercizio della tavola?
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Ab Hover
Questo esercizio ab è simile alla Tolasana dello yoga, o Scala, posa. Richiede resistenza al polso e al braccio.
Passaggio 1
Sedersi a gambe incrociate su una sedia senza braccia. In alternativa, siediti nella posa di Lotus completa se è relativamente facile per te.
Passaggio 2
Appoggiare le mani sul sedile vicino ai fianchi o afferrare la parte inferiore del sedile della poltrona.
Passaggio 3
Stringete forte gli addominali mentre premete per sollevare il sedere e possibilmente le gambe dalla sedia.
Passaggio 4
Tenere l'hover per 10-15 secondi alla volta. Rilasciare delicatamente sul sedile per finire.
Affondo con rotazione
Non sprecare il tuo tempo semplicemente camminando tra le classi, fai un allenamento solido mentre ti muovi. Ora, se stai cercando esercizi di ab che puoi fare subdolamente, probabilmente vorrai saltare questo. Ma se vuoi una mossa che allena il tuo culo e coscia così come i tuoi addominali, questo affondo con rotazione è per te.
Passaggio 1
Distanziare i piedi alla distanza dei fianchi. Abbraccia il tuo zaino o pila di libri contro il tuo petto.
Passaggio 2
Fai avanzare il piede destro in un affondo piegando il ginocchio destro a circa un angolo di 90 gradi. Ruota contemporaneamente il busto, compreso il peso che potresti tenere.
Passaggio 3
Ruotare di nuovo in avanti per portare avanti il piede sinistro verso destra. Affondi con la gamba sinistra e ruota a sinistra. Continua ad alternare i lunges per 10-12 ripetizioni o fino a raggiungere la tua destinazione.
Per saperne di più : I 10 allenamenti Ab più efficaci
