Quali verdure producono più testosterone negli uomini?
Sommario:
Molti fattori influenzano il testosterone - il tuo corredo genetico, i supplementi e la routine di esercizio, ad esempio, e anche la tua dieta può avere un effetto significativo. Molti micronutrienti, vitamine e minerali sono coinvolti nella produzione di ormoni come il testosterone, quindi mangiare verdure che contengono questi nutrienti può aiutarti a migliorare i livelli di testosterone. Consultare un medico prima di tentare di trattare qualsiasi condizione come bassi livelli di testosterone.
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Soia
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I fagioli di soia sono un vegetale unico in quanto sono ricchi di grassi - 1 tazza di soia cotta fornisce 11,5 grammi di grassi - e ricca di proteine, con 22 grammi per tazza. Questo può essere utile per il testosterone, in quanto la ricerca dell'edizione del dicembre 1999 di "The American Journal of Clinical Nutrition" indica che l'aumento dell'assunzione di grassi nella dieta favorisce livelli più elevati di testosterone. Inoltre, i semi di soia sono ricchi di magnesio, che può anche aiutare ad aumentare la produzione di testosterone, secondo la ricerca del giugno 2011 da "International Journal of Andrology."
Baked Beans
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Se sei interessato a promuovere l'aumento del testosterone per costruire massa muscolare, i fagioli in salsa possono supportare i tuoi obiettivi in molti modi, poiché forniscono proteine e carboidrati, che possono aiutarti a riprendersi dagli allenamenti. Inoltre, fagioli al forno ricchi di zinco, con il 22 per cento dell'apporto giornaliero suggerito in una tazza. La ricerca pubblicata nell'edizione di febbraio-aprile 2006 di "Neuro Endocrinology Letters" indica che un aumento dell'apporto di zinco può promuovere livelli più elevati di testosterone.
Avocado
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Gli avocado sono un altro ortaggio ad alto contenuto di grassi e ogni tazza di avocado a fette contiene 21 grammi di grasso. A differenza dei semi di soia, gli avocado non sono ricchi di proteine. Tuttavia, gli avocado sono una ricca fonte di magnesio, che lo studio di cui sopra del numero di giugno 2011 di "International Journal of Andrology" indicato può aumentare i livelli di testosterone.
Spinaci
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Lo spinacio è un alimento ipocalorico, quindi può adattarsi a una varietà di diete. Può avere un ruolo particolarmente benefico nelle diete che stimolano il testosterone, poiché una tazza di verdura contiene il 24 percento dell'apporto giornaliero suggerito di calcio. Secondo una ricerca del gennaio 2009 "Biological Trace Element Research", un maggiore apporto di calcio potrebbe migliorare la produzione di testosterone.
