Buone post-allenamento per perdere peso
Sommario:
Il risveglio a un allenamento tonificante può lasciarti affamato dopo l'allenamento. Quando stai cercando di perdere peso e fare rifornimento dopo l'allenamento mattutino, dovrai scegliere con cura il menu. La tua colazione deve soddisfare il tuo appetito appassionato rimanendo nel budget della tua dieta. Le opzioni per la colazione che ti riempiono senza riempirti ti tengono in pista dopo il tuo intelligente inizio di giornata.
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Uova
L'alimento base delle diete povere di carboidrati e ipocalorici, le uova forniscono 6 grammi di proteine per porzione a un costo di 70 calorie. È possibile ridurre il conteggio delle calorie e gustare una colazione più grande se si incorporano albumi e uova intere nella vostra colazione. Con 4 grammi di proteine e 15 calorie per albume, puoi godere di una porzione consistente. Uova strapazzate con spinaci, pomodori a dadini o peperoni per aggiungere vitamine e varietà alla vostra colazione.
Cereali integrali
Se stai guardando le tue calorie, ma vuoi un pasto che ti manterrà pieno fino all'ora di pranzo, scegli una porzione di cereali integrali. La fibra aumenta la sazietà, secondo uno studio del 2008 sulla fibra alimentare e la regolazione del peso pubblicato sulla rivista "Recensioni nutrizionali". Inoltre aiuta a mantenere sano il tuo sistema digestivo. Cerca altre proteine o fibre di cereali come la farina d'avena e l'amaranto per dare al tuo corpo la materia prima di cui ha bisogno per costruire il muscolo. La fortificazione nutrizionale nei cereali commerciali rende ogni dieta più a tutto tondo, ma se sei un vegetariano rigoroso o vegano, hai bisogno delle vitamine in cereali fortificati e dovresti mangiarlo regolarmente.
Frutta, noci e yogurt
Dopo un intenso allenamento, potresti non avere l'appetito per un pasto pesante. Se è così, prendi la frutta fresca. Ha un sapore gradevolmente leggero e ti fornisce fibre e carboidrati sani per l'energia. Per bilanciare quei carboidrati, abbina i tuoi frutti con noci ricchi di proteine e yogurt senza grassi, in particolare yogurt alla greca con proteine aggiuntive. I grassi salutari nelle noci, i carboidrati della frutta e le proteine dello yogurt ti permettono di gustare una colazione completa con tutti i macronutrienti di cui hai bisogno.
Farina d'avena con burro di mandorle
La farina d'avena contiene fibre, fornisce proteine e fornisce una serie di minerali essenziali incluso il ferro. Rende un pasto soddisfacente da solo, ma quando aggiungi un cucchiaio di burro di mandorle alla ciotola, ne migliora ulteriormente il profilo nutrizionale. I burro di noci, compreso il burro di mandorle, forniscono da 6 a 8 grammi di proteine e una scorta di grassi sani. Il burro di mandorle contiene molte calorie - circa 100 calorie per cucchiaio, a seconda della marca - quindi misura attentamente le quantità.
