Glutei deboli e postura scadente
Sommario:
Uno dei più grandi e potenti gruppi muscolari del corpo umano si trova nei glutei. Composto dal grande gluteo, gluteo medio e gluteo minimus - collettivamente noti come "i glutei" in breve - questi muscoli sono importanti per la maggior parte dei movimenti attivi del corpo. Se sono deboli o sottosviluppati, la tua postura può soffrire.
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Il muscolo più grande, il grande gluteo, fa parte del sistema di stabilizzazione del corpo conosciuta come posteriore fionda obliqua, insieme con il gran dorsale e la fascia toraco-lombare. Quando i glutei non stanno facendo il loro lavoro, il gran dorsale si sovracompensa, tirando il busto e le spalle fuori dalla posizione corretta.
Ulteriori informazioni: Come rinforzare i miei glutei
Un antagonista per ogni agonista
I gruppi muscolari sono progettati per funzionare in coppia. Ad esempio, quando pieghi il braccio al gomito, i tuoi bicipiti si contrae per creare il movimento e il tuo tricipite si rilassa. Quando lo raddrizzi, succede il contrario. Il muscolo che si contrae viene definito come l'agonista, mentre quello che rilassa è l'antagonista. È importante che i due siano bilanciati, altrimenti il corpo dovrà compensare. Nel caso dei tuoi glutei, i muscoli antagonisti sono i tuoi flessori dell'anca. Se sono più forti dei tuoi glutei, possono tirare il tuo bacino in un allineamento innaturale, noto come inclinazione pelvica anteriore, causando problemi di dolore e postura.
Posizione corretta
La postura della parola potrebbe evocare un'immagine mentale di studentesse di lunga data che stanno in piedi e camminano con libri in bilico sulla testa. La corretta postura è più che eretta, anche se questa è una grande parte di esso. Quando sei in piedi, un osservatore dovrebbe essere in grado di tracciare una linea mentale verticalmente dal lobo dell'orecchio attraverso la spalla, l'anca, il ginocchio e la caviglia. I tuoi muscoli addominali dovrebbero essere stretti, le spalle squadrate e il mento in su, che tu stia in piedi o seduto. Se questo non è il caso, puoi recuperare la postura corretta con uno sforzo consapevole e rafforzare il gruppo gluteo.
Ulteriori informazioni: I vantaggi di una buona postura
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Rafforza i tuoi glutei
Per aiutare a sistemare la tua postura, lavora per rafforzare i tuoi muscoli glutei attraverso una serie di esercizi. Quando le mosse iniziano a diventare più facili, aggiungi o aumenta la quantità di peso che stai utilizzando. Alcuni esercizi di incorporare nella vostra routine regolari includono:
- stacchi spinte Hip
- affondi squat
- step-up
