Posso iniziare il bodybuilding nei miei anni '30?

I tuoi 30 anni sono un ottimo momento per iniziare il bodybuilding. Mentre potresti essere un po 'apprensivo se non ti sei mai allenato per il bodybuilding o hai fatto molto prima di allenamento per la forza, sei lontano dall'essere troppo vecchio per iniziare. Il bodybuilding non deve subentrare per tutta la vita e può essere molto utile. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, l'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli, perdere grasso, prevenire lesioni, rafforzare le ossa e aumentare il metabolismo.

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Programma di allenamento

Il fattore più importante nel bodybuilding è il tuo programma di allenamento. Molti bodybuilder avanzati si allenano utilizzando allenamenti split, dove allenano uno o due gruppi muscolari ogni giorno e svolgono molti esercizi in una singola sessione. Tuttavia, questo probabilmente non è il modo migliore per iniziare. Se non hai mai completato un programma di allenamento per bodybuilding, inizia con un programma per tutto il corpo il tuo primo anno. Allenatevi tre volte a settimana e basate la vostra routine su esercizi base di peso libero, come squat, stacchi da terra, distensioni su panca, salti, file e arricciature.

Dieta

La prossima cosa da guardare è la tua dieta. Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare più calorie di quelle che brucia, ma non troppe, o ti aggiungerai del grasso aggiunto. È possibile utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il peso ideale. Tiene conto della tua età, livello di attività, peso e obiettivi di fitness e ti dà un apporto calorico giornaliero raccomandato. Se sei tra i 30 ei 30 anni e lavori in un lavoro sedentario, probabilmente avrai bisogno di meno calorie di un adolescente con uno stile di vita attivo. È anche meglio bere molti liquidi e ottenere le calorie da cibi sani, come carne, pesce, frutta, verdura, noci e cereali integrali.

Considerazioni

Più si invecchia, maggiore è il rischio di lesioni e problemi alle articolazioni. Diventare più forti può ridurre il rischio di sviluppare disturbi correlati alle ossa o alle articolazioni, come l'osteoporosi o l'artrite. Includere esercizi a gamba singola, come squat e affondi, nella routine di allenamento può ridurre il rischio di lesioni al ginocchio, mentre eseguire esercizi per i polsini dei rotatori renderà le spalle più sane e più forti.

Stile di vita

Lo stile di vita del bodybuilding richiede che aderisca a un regime rigoroso che richiede di mangiare cibi sani, riposo adeguato ed esercizio quotidiano. Potrebbe essere difficile allenarsi per il lavoro, la famiglia e l'orario sociale, ma è possibile. La tua nuova dieta può anche adattarsi facilmente al tuo stile di vita. Prepara i tuoi pasti in anticipo e fai una scorta di spuntini sani a portata di mano. Non abbatterti se rilassi la tua dieta un po 'nei fine settimana o quando passi il tempo con la tua famiglia.