Zumba Tips for Bad Knees

Zumba è un programma di esercizi di gruppo iniziato nel 2001 e con oltre 12 milioni di partecipanti in tutto il mondo. Le sue mosse di danza di ispirazione latina e il ritmo veloce possono rendere il tuo allenamento divertente ed eccitante, ma le ginocchia sbagliate possono rendere doloroso Zumba. Puoi ancora essere in grado di partecipare a Zumba se il tuo medico approva e se stai attento con le mosse.

Video del giorno

Sfondo

Le cause più comuni di dolore al ginocchio sono l'artrite, la borsite, un menisco lacerato, la sindrome del dolore femoro-rotulea e il cambiamento dell'andatura per compensare dolore all'anca o alle gambe, secondo MayoClinic. com. Se il tuo dolore al ginocchio è il risultato di un infortunio, potresti essere in grado di ridurre l'infiammazione e il dolore facendo gelare il ginocchio dopo la lezione di Zumba Fitness. Alcuni tipi di dolore al ginocchio possono impedirti di partecipare a Zumba perché richiedono un riposo completo o un intervento chirurgico per guarire. L'approccio più sicuro è ottenere l'approvazione del proprio medico prima di partecipare a Zumba o ad altri programmi di allenamento.

Modifica dell'allenamento

Zumba Fitness promette un'atmosfera festosa e motivante, e potresti aver bisogno di trattenerti coscientemente per ridurre lo stress sulle ginocchia. Mosse ad alto impatto e improvvisi cambi di direzione possono causare ulteriore stress alle ginocchia, secondo MayoClinic. com. Puoi ridurre lo stress rimanendo a terra invece di saltare e evitando troppe torsioni durante la routine di danza. Riscaldarsi prima delle lezioni con un po 'di camminata lenta e stretching dopo le lezioni può prevenire ulteriori danni alle ginocchia.

Scegli la classe giusta

I circuiti Zumba e Zumba originali sono scelte ad alta intensità. Zumba Gold può essere migliore se hai ginocchia cattive, perché è specificamente progettato per essere più lento e più facile per i baby boomer e gli atleti principianti. AquaZumba, un allenamento in acqua, è un'alternativa senza carico che non mette molto stress sulle ginocchia. Tutti gli istruttori Zumba sono sottoposti a certificazione iniziale e frequentano la formazione continua. Quando scegli una lezione di Zumba, puoi parlare con l'istruttore per assicurarti che sia ben informata e disposta a collaborare con te per ridurre il dolore al ginocchio.

Perdere peso

L'osteoartrosi è una delle principali cause di dolore al ginocchio, secondo MayoClinic. com. Zumba Toning e Zumba Gold Toning per gli anziani, sottolineano l'allenamento della forza. Rafforzare i muscoli può ridurre il dolore al ginocchio dall'osteoartrite. Perdere peso extra può anche ridurre i sintomi dell'osteoartrosi. Zumba aiuta a bruciare calorie, ma potrebbe essere necessario limitare la frequenza delle sessioni di Zumba in modo da non danneggiare ulteriormente le ginocchia. L'esercizio non gravoso, come il nuoto o l'uso di una bicicletta stazionaria, può aiutare a soddisfare le raccomandazioni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per ottenere da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico da moderato a vigoroso ogni settimana.