Lista della spesa per Muscle Building

Costruisci i tuoi muscoli in palestra, ma anche le tue abitudini in cucina giocano un ruolo significativo. Fai scorta di ingredienti ricchi di macro e micronutrienti che aumenteranno i tuoi sforzi di costruzione muscolare evitando le calorie vuote che il cibo spazzatura fornisce. Concentrati sugli alimenti ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati complessi, ma non dimenticare di includere anche le verdure.

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Caseificio

Inizia la tua lista della spesa per la costruzione dei muscoli nel corridoio del caseificio, dove puoi trovare una generosa quantità di prodotti ricchi di calcio e proteine. Prendi un cartone di uova, che hanno una cattiva reputazione per il colesterolo alto. Per la costruzione muscolare, tuttavia, "Men's Fitness" afferma che il colesterolo, in combinazione con la leucina nutriente, aiuta effettivamente a costruire i muscoli, così come le proteine ​​nelle uova. Aggiungi anche una vaschetta di ricotta al tuo carrello. La caseina, una proteina lattica a digestione lenta a base di fiocchi di latte, eleva gli aminoacidi nel sangue più a lungo del siero di latte, l'altro tipo di proteine ​​del latte.

Corridoi interni

Dirigiti verso il corridoio interno del negozio di alimentari, dove troverai alimenti ad alto contenuto proteico come noci, ceci e lenticchie. L'ultimo contiene più di 18 grammi di proteine ​​per tazza, secondo il Database nazionale dei nutrienti del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti, oltre a 40 grammi di carboidrati - che forniscono energia per intense sessioni di sollevamento pesi - e 16 grammi di fibre. I ceci sono un'altra fonte di carboidrati ad azione lenta, che "Men's Fitness" consiglia di consumare al posto di alcuni dei chicchi di riso o cereali nella dieta. Infine, le noci sono una miscela di proteine, grassi e fibre. "Muscle and Fitness" consiglia le mandorle, che sono ad alto contenuto di proteine ​​così come i micronutrienti di manganese, rame e vitamina B-2, che avvantaggiano tutti i muscoli.

Case per carne e frutti di mare

Carne e frutti di mare dovrebbero essere sulla lista della spesa quando si cerca di guadagnare massa muscolare. "Men's Fitness" consiglia carne e salmone; entrambi sono ricchi di proteine, ma il manzo contiene anche vitamine del gruppo B e creatina e una miscela di grassi saturi e monoinsaturi, che sostiene sostiene i livelli di testosterone e la salute del cuore. "Muscle and Fitness" consiglia specificamente l'acquisto di un pollo a Londra, noto anche come bistecca rotonda. Il salmone offre acidi grassi omega-3, che inibiscono la disgregazione muscolare. Il grasso potrebbe sembrare il nemico, ma gli avidi sollevatori sono troppo spesso carenti di questo micronutriente.

Produci la sezione

Le verdure completano una dieta bilanciata, quindi fermati alla sezione dei prodotti prima del check out. Raccogli alcune patate dolci, che forniscono una spinta in micronutrienti e carboidrati a digestione lenta. "Muscolo e fitness" consiglia anche asparagi, broccoli e spinaci come parte di un piano alimentare regolare.