Perché il Leg Press Exercise Hurt My Knees?

I muscoli della coscia e i glutei affaticati sono di serie sulla macchina da leg press, ma il dolore al ginocchio non dovrebbe.

Video del giorno

Se le ginocchia si fanno male mentre si usa la macchina, accade una delle tre cose: si ha una ferita che causa il dolore; la tua tecnica è disattivata; o la macchina leg press non è regolata correttamente per adattarsi al tuo corpo.

Attenzione alle lesioni

Il dolore al ginocchio accompagnato da gonfiore o che comporta dolore acuto indica un infortunio e che è tempo di vedere un medico. Se provi dolore durante altre attività, come corsa o arrampicata su scale, suggerisci anche un infortunio.

Un infortunio al ginocchio non significa che non si possa mai usare la pressa per le gambe, ma potrebbe essere necessario attendere la guarigione del problema prima di salire sulla macchina.

Ulteriori informazioni: 4 motivi per cui si ha dolore al ginocchio cronico

Easy Fixes

I problemi relativi alla tecnica e alla regolazione della macchina sono solitamente meno preoccupanti e possono essere risolti relativamente facilmente.

Controlla attentamente il posizionamento all'interno della macchina: i fianchi e la schiena dovrebbero poggiarsi sullo schienale del sedile. Regola la slitta del peso - e la posizione del piede - in modo che quando i tuoi piedi sono appiattiti sulla slitta e le ginocchia si pieghino di circa 90 gradi, le ginocchia non nascondono completamente la vista degli alluci.

Controlla che le dita dei piedi e le ginocchia puntino entrambe nella stessa direzione. Se le dita dei piedi vanno in un modo e le ginocchia nell'altro, le tue ginocchia hanno buone ragioni per ferire. Infine, non bloccare le ginocchia quando le gambe sono in piena estensione.

Se queste correzioni non funzionano, o semplicemente non riesci a ottenere il modulo direttamente da solo, consulta un allenatore per aiutarti con il tuo allineamento. Potrebbe essere necessario concentrarsi sulla spinta con i talloni, piuttosto che sulla pianta del piede, per attivare i glutei o iniziare con un peso più leggero.

Ulteriori informazioni: Dolore al ginocchio sul lato esterno del ginocchio