Quali muscoli funzionano quando si cammina su una inclinazione?

Sia che tu utilizzi un tapis roulant in palestra o arrampichi su una collina in mezzo alla natura, camminare su un pendio è un ottimo allenamento cardio a basso impatto. Imposte non solo il tuo sistema cardiovascolare, ma anche diversi muscoli in tutta la parte inferiore del corpo e anche alcuni nella parte superiore del corpo.

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Quadriceps

Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli - il retto femorale, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio - che lavorano insieme per estendere la gamba al ginocchio. Quando si cammina su una pendenza, i quadricipiti lavorano per raddrizzare la gamba anteriore mentre si porta in avanti la schiena.

Iamini

I bicipiti femoris, semitendinoso e semimembranoso costituiscono i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per estendere la coscia e flettere il ginocchio. Mentre cammini su una pendenza, i muscoli posteriori della coscia funzionano principalmente per estendere la coscia sulla gamba che porta mentre muovi la gamba posteriore verso la parte anteriore.

Glute

Il grande gluteo lavora con i muscoli posteriori della coscia per estendere le cosce mentre si cammina su una pendenza. Maggiore è la pendenza, più il tuo gluteo massimo e i muscoli posteriori della coscia devono funzionare. Il gluteo medio e il gluteo minimus lavorano per stabilizzare il bacino, impedendo a un lato di abbassarsi e permettendo così all'arto oscillante di liberare il terreno.

Gambe inferiori

Si lavora su tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe quando si cammina su una pendenza. I muscoli sulla parte anteriore della gamba lavorano insieme per sollevare le dita dei piedi e la parte anteriore del piede da terra mentre portate la gamba posteriore in avanti. Si lavora i muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba più intensamente camminando su una pendenza, quindi camminando su una superficie piana. I polpacci lavorano mentre spingi il piede lontano da terra alla fine del tuo passo.

Muscoli secondari

Mentre camminate è principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo, lavorate anche alcuni muscoli sulla parte superiore del corpo. Lavori costantemente i muscoli addominali e dorsali per mantenere il busto in posizione verticale, specialmente quando la pendenza aumenta. Lavori i muscoli delle spalle e della parte superiore delle braccia mentre esegui il naturale movimento oscillante del braccio che accompagna il camminare.