Come perdere grasso corporeo giocando a basket come cardio

Costruire un corpo più snello non deve iniziare con un viaggio in palestra. Se non sei il tipo di persona che ha avuto successo con allenamenti ripetitivi, da solista come il jogging e il ciclismo, prendi un pallone da basket, recluta alcuni amici e usa questo sport frenetico per perdere qualche chilo. È possibile perdere grasso corporeo attraverso il basket, a patto di giocare abbastanza frequentemente e apportare altri cambiamenti nello stile di vita.

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Calorie Deficits Uguale successo

Se hai trovato la perdita di grasso una sfida in passato, il modo più semplice per avere successo è bruciare più calorie di quelle che consumi, che si chiama mettere il tuo corpo in un deficit calorico. Questo concetto è al centro della perdita di grasso: non è possibile costruire un corpo più snello senza creare un deficit calorico. Un chilo di grasso è ipoteticamente uguale a 3, 500 calorie. Se si desidera perdere una sterlina in una settimana con due giorni di riposo, cercare di creare un deficit giornaliero di 700 calorie negli altri cinque giorni della settimana.

Spara per cinque ore di cerchi

L'esercizio cardio è uno strumento di vitale importanza nella perdita di grasso. Eseguendo cardio per circa 300 minuti a settimana brucerà spesso calorie sufficienti per aiutarti a mettere il tuo corpo in un deficit calorico. La chiave per fare del basket un esercizio cardio è aumentare il tempo; stare in piedi sparando ai cerchi brucerà calorie, ma non velocemente come fare jogging su e giù per il campo durante una partita. Non devi eseguire quotidianamente cardio per perdere peso; da tre a cinque volte a settimana, a condizione di raggiungere il punteggio di 300 minuti, è un obiettivo adatto.

I cerchi full-court sono i migliori

Ogni elemento del basket gioca calorie bruciate ad una velocità unica. HealthStatus rileva che una persona da 200 sterline brucia 408 calorie in un'ora di cesti da tiro, 744 calorie in un'ora di pallacanestro a metà campo e 996 calorie in un'ora di basket da campo completo. Mentre l'ultima attività è il modo migliore per bruciare calorie per lavorare verso la perdita di grasso, gli altri due esercizi sono adatti se non si dispone di giocatori sufficienti per una partita o se si condivide il campo con un altro gruppo.

Apporta altri cambiamenti

Non è pratico pensare di perdere grasso senza apportare altre modifiche al tuo stile di vita. Mentre l'esercizio cardio è importante, anche l'allenamento della forza ha un ruolo nella tua salute e almeno un paio di sessioni di allenamento della forza dovrebbero far parte della tua routine settimanale di fitness. Anche ridurre l'assunzione di calorie è importante, specialmente se una dieta povera ha portato ad un aumento di peso. È possibile ridurre il consumo calorico giornaliero in vari modi, tra cui mangiare piccoli pasti durante il giorno ed evitare cibi ricchi di grassi e zuccheri.