Quali muscoli funziona un vogatore?

Allenarsi con un vogatore è un ottimo modo per bruciare calorie, migliorare la forma fisica cardiovascolare e tonificare molti dei muscoli principali. Perché il canottaggio è a basso impatto, è ideale per gli atleti che sono preoccupati per il dolore al ginocchio da attività come la corsa. Per ottenere il massimo dall'utilizzo di un vogatore, assicurati di utilizzare una buona tecnica e di cercare la guida esperta da un personal trainer o un istruttore di canottaggio se non sei sicuro di come remare correttamente.

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Muscoli delle gambe

Un colpo di canottaggio inizia con una spinta potente della gamba - chiamata la presa nella terminologia dei canottieri. L'estensione delle ginocchia e dei fianchi utilizza alcuni dei muscoli più grandi del corpo, vale a dire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il grande gluteo, che si trovano nella parte anteriore delle cosce, nella parte posteriore delle cosce e nella parte posteriore dei fianchi, rispettivamente.

Muscoli della sezione mediana

La forza generata dalle gambe deve essere trasmessa al manico del vogatore attraverso la schiena e le braccia. Per evitare il collasso della parte inferiore della schiena, che ridurrebbe il tuo potere di canottaggio e aumenterebbe il rischio di lesioni alla schiena, i muscoli centrali che circondano il contratto della sezione media stabilizzeranno la colonna vertebrale lombare o inferiore. Il tuo nucleo comprende il tuo retto addominale, addominali trasversali, obliqui e spina dorsale. Anche il tuo erector spinae estende attivamente la parte bassa della schiena mentre ti inclini leggermente all'indietro.

Muscoli della parte superiore della schiena

Tirando indietro le braccia e le spalle mentre si disegna l'impugnatura del vogatore nella parte mediana, sono coinvolti diversi muscoli intorno alla parte superiore della schiena e alle spalle. Il tuo trapezio superiore e romboidi, situati tra le scapole, tirano indietro le spalle mentre il dorsale posteriore, situato sotto le ascelle e con le ali non dissimili, tira indietro la parte superiore delle braccia e la prolunga.

Muscoli delle braccia

Posizionati sulla parte anteriore del braccio, i bicipiti sono responsabili di piegare i gomiti e di tirare la maniglia del vogatore nella sezione centrale per completare il tratto del vogatore. I tuoi tricipiti, lavorando con i deltoidi anteriori e i muscoli del torace, poi estendono le braccia in avanti per un altro ictus, anche se questo movimento in avanti è contro poca resistenza.

Muscoli dell'anca

Lo scivolamento in avanti pronto a eseguire un altro movimento è in parte il risultato dello slancio dovuto al movimento delle braccia in avanti e in parte a causa della contrazione dei muscoli flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia. Situati sulla parte anteriore dei fianchi e correttamente denominati iliopsoas, i muscoli flessori dell'anca lavorano a fianco del retto femorale, uno dei quadricipiti, per flettere l'anca e portarti in avanti nel prossimo colpo. I muscoli posteriori della coscia si contraggono per piegare le ginocchia e aumentare il momento in avanti.