Che cos'è lo sprawl durante un allenamento?
Sommario:
Lo sprawl è un movimento di esercizio ispirato alle arti marziali e utilizzato come tecnica difensiva durante l'allenamento con grappling. Lo sprawl è anche diventato un esercizio per l'appassionato di fitness medio che vuole migliorare forza, velocità e resistenza.
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Sfondo
Lo sprawl viene dal Brazilian Jiu-Jitsu e da altre forme di lotta stile grappling. Durante una partita di wrestling viene usato come movimento difensivo per proteggersi dall'avversario che si tuffa alle gambe e tenta di affrontare o raccogliersi.
Movimento
Per eseguire lo sprawl, iniziare in una posizione atletica. I piedi dovrebbero essere larghi alle spalle, con anche e ginocchia leggermente piegate. Il peso dovrebbe essere sulle palle dei piedi. Il movimento è iniziato con il calcio alle gambe indietro e l'atterraggio in una posizione pushup modificata. Devi atterrare su cosce, dita dei piedi e palmi delle tue mani. Non appena atterri, devi rapidamente riportarti alla posizione di partenza.
Velocità
Lo sprawl sviluppa i piedi rapidi costringendoti a sollevare rapidamente i piedi e calciarli all'indietro. Devi quindi spingere i tuoi piedi in avanti per tornare alla posizione di partenza. L'intero movimento dovrebbe richiedere da uno a due secondi per eseguire. Ogni ripetizione deve essere eseguita nel modo più esplosivo possibile per sviluppare efficacemente la velocità.
Forza
Il tentacolare richiede forza sia superiore che inferiore. Le tue gambe devono essere forti per spingere i piedi avanti e indietro. Anche il petto, le braccia e la parte superiore della schiena devono essere forti per tenerti in posizione eretta. La debolezza nella parte superiore o inferiore del corpo limiterà l'efficacia di questo movimento.
Durata
La resistenza o il condizionamento cardiovascolare si sviluppa con questo movimento. Lo sprawl è un movimento di tutto il corpo che richiede più energia di un movimento del corpo superiore o inferiore da solo. Può essere incorporato in un circuito o in una combinazione di movimenti o fatto da solo per ripetizioni o tempo.
