Qual è la differenza tra i supplementi di magnesio?
Sommario:
Il magnesio è essenziale per il metabolismo energetico, la funzione nervosa e la salute delle ossa. Gli integratori si differenziano per la quantità di magnesio che contengono e per il modo in cui sono assorbiti e utilizzati dal corpo, un fatto che rende la ricerca del supplemento di magnesio giusto una sfida. Poiché quantità eccessive di qualsiasi sostanza nutritiva possono essere dannose, consultare sempre un medico prima di assumere una dose giornaliera maggiore di quella raccomandata.
Video del giorno
Magnesio elementare
Oltre al magnesio, gli integratori contengono anche altre sostanze per mantenere stabile questo minerale e favorirne l'assorbimento. Per determinare il miglior prodotto da prendere, è necessario conoscere la quantità di magnesio elementare contenuta in ogni pillola e la sua biodisponibilità. Gli integratori di ossido di magnesio contengono il magnesio più elementare, seguito da carbonato di magnesio, idrossido di magnesio, citrato di magnesio, lattato di magnesio, cloruro di magnesio e solfato di magnesio.
Biodisponibilità
La biodisponibilità, definita come la percentuale di una sostanza che è effettivamente assorbita dall'intestino, è importante almeno quanto la quantità di magnesio elementare. Uno studio pubblicato nel numero di febbraio 1990 del "Journal of the American College of Nutrition" diede ai soggetti dei test ossido di magnesio o citrato di magnesio e misurò i livelli urinari di questi composti. I livelli erano più alti in quelli che ricevono citrato di magnesio, un risultato che implica che più di questa sostanza è stata assorbita dall'intestino.
Estratti di alghe
La biodisponibilità non è l'unica misura degli effetti di un supplemento. Alcuni estratti di alghe contenenti sia calcio che magnesio possono avere un effetto più benefico sulla salute delle ossa rispetto a una combinazione di ossido di magnesio e carbonato di calcio. Secondo uno studio pubblicato nel numero del 17 maggio 2011 di "Biological Trace Element Research", i tassi di assorbimento dei ratti che ricevono il supplemento di alghe e quelli che ricevono minerali inorganici non differivano, ma solo gli animali che ricevono i minerali a base di alghe hanno mostrato maggiore osso densità minerale e resistenza ossea.
Miglioramento dell'assorbimento
I prebiotici, che sono anche chiamati fibra fermentescibile, forniscono una fonte di cibo per i batteri sani che sono essenziali per la corretta funzione del colon. Se vuoi migliorare l'assorbimento del magnesio, potresti voler aggiungere prebiotici alla tua dieta. Secondo l'articolo pubblicato nel giugno 2011 sul "Journal of Agriculture and Food Chemistry", i ratti Sprague-Dawley trattati con prebiotici noti come galattoligosaccaridi hanno mostrato un maggiore assorbimento e una maggiore ritenzione sia di calcio che di magnesio. Le loro ossa erano anche più resistenti alla frattura.
