Cosa è meglio, correre ogni giorno o P90X?

Impegnarsi a lavorare fuori ogni giorno è un grande obiettivo. Sia che si esegua P90X o sia in esecuzione, attenersi semplicemente a un programma giornaliero impegnativo è un risultato di per sé. Ma se vuoi sapere qual è il migliore per te, ci sono alcuni fattori da considerare. Prendi in considerazione il fabbisogno energetico e la comodità degli allenamenti, oltre al tuo bisogno di riposo.

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Uso di energia

Secondo una ricerca commissionata dall'American Council on Exercise, il dispendio energetico da P90X è "molto paragonabile al jogging". Fare jogging ha un valore di attività equivalente al metabolismo di 8, il che significa che il tuo corpo brucia otto volte più energia che fa jogging mentre si riposa. Il valore MET per P90X va da un valore di 6. 7 per l'allenamento "Torace, spalle e tricipiti" a 10. 8 per "Pliometria". Ma se sei un corridore veloce brucerai più calorie giornaliere che con P90X; correre a una velocità di 8 mph ha un valore MET di 13. 5.

Praticità e Attrezzature

P90X ha il vantaggio di essere un allenamento indoor. Questo può essere un vantaggio reale nei giorni piovosi, freddi o eccessivamente caldi se ti impegni a seguire un programma di sette giorni alla settimana. Se corri tutti i giorni dovrai o avere a che fare con gli elementi o avrai bisogno di accedere a un tapis roulant. Ma a parte questo non avrai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per la corsa, ad eccezione di un paio di scarpe da ginnastica e abbigliamento adeguato. Per la P90X dovrai investire in manubri o bande di resistenza, una barra per trazioni e una stuoia per lo yoga.

Riposo

Potrebbe non essere possibile eseguire tutti i giorni. Secondo l'Università di Rochester, la maggior parte dei corridori inesperti riesce a correre per almeno 10 minuti tutti i giorni, ma secondo il Go Health di Columbia Health! sito web, alcune persone potrebbero aver bisogno di più giorni di riposo a settimana. P90X include un giorno di recupero attivo con una routine di stretching. Se hai bisogno di un giorno per prendersela comoda, P90X potrebbe essere la scelta migliore.

Decidere

Decidere quale attività è meglio per la tua routine quotidiana dipende dalle tue esigenze e preferenze personali. Sia la corsa che la P90X offrono benefici per la salute; l'importante è scegliere l'allenamento con il quale si può restare. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma. Il medico può dirti se sei pronto per l'allenamento su base giornaliera. Può anche essere utile parlare con un personal trainer che può aiutarti a progettare il tuo piano di allenamento generale.