Quali cibi da evitare quando si tonifica
Sommario:
- Video del giorno
- Alimenti ad alto contenuto di grassi
- Calorie vuote
- Bevande energetiche e sportive
- Alimenti salati
Uno degli obiettivi che potresti avere quando tonifichi è quello di essere in grado di mostrare i risultati del tuo duro lavoro. Un corpo tonico richiede una dedizione per l'esercizio fisico regolare. Perché i risultati siano visibili, dovresti anche seguire una dieta sana con un apporto calorico adeguato al tuo livello di attività. Altrimenti, metti a confronto i risultati dei tuoi allenamenti aggiungendo chili e chili in più al tuo corpo.
Video del giorno
Alimenti ad alto contenuto di grassi
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Alimenti ad alto contenuto di grassi come cibi fritti contengono una quantità significativa di calorie. L'alto consumo di questi alimenti comprometterà i tuoi sforzi di fitness. Ad esempio, un petto di pollo arrosto contiene 193 calorie e quasi otto grammi di grasso. Un petto di pollo fritto contiene quasi il doppio della quantità di calorie a 364. Il contenuto di grasso supera i 18 grammi. Per mantenere sotto controllo le calorie durante la tonificazione, optare per scelte a basso contenuto calorico come carni al forno o alla griglia e pollame piuttosto che saltati o fritti.
Calorie vuote
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Il tuo stile di vita attivo aumenterà la quantità di calorie che puoi consumare. Tuttavia, la dieta dovrebbe concentrarsi sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive piuttosto che sulle calorie vuote che si trovano in articoli come prodotti da forno o patatine fritte. Questi alimenti offrono poco valore nutritivo e possono contenere quantità significative di calorie. Le "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010" stimano che gli zuccheri aggiunti rappresentano circa il 16% dell'apporto calorico totale nella dieta americana media. Se riduci il consumo delle principali fonti come la soda e i prodotti da forno, puoi intaccare il tuo apporto calorico che può tradursi in un corpo snello, in forma e tonico.
Bevande energetiche e sportive
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Quando ti alleni, il tuo corpo utilizza il glucosio circolante nel sangue per alimentare il tuo esercizio. Con il glucosio esaurito, il corpo si trasforma in zuccheri immagazzinati nei muscoli e nel fegato. Queste fonti forniscono energia sufficiente per farti esercitare 60 minuti, spiega l'estensione della Iowa State University. Se consuma regolarmente bevande energetiche o sportive durante le sessioni di tonificazione, potresti aggiungere una inutile fonte di calorie alla tua dieta. Alcune bevande sportive contengono elevate quantità di zuccheri e carboidrati. A meno che tu non sia un atleta di resistenza, potresti stare meglio ad attaccarti con acqua a zero calorie.
Alimenti salati
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È necessario limitare il consumo di cibi salati durante la tonificazione per evitare la ritenzione idrica.Questo può aggiungere sterline alle tue pesate regolari. Quando consumi sale, butti via l'equilibrio chimico nel tuo corpo. Normalmente mantiene uno stretto controllo sugli equilibri e le concentrazioni di liquidi. Mangiare cibi ricchi di sodio farà sì che il corpo trattiene l'acqua per diluire i fluidi interni e ripristinare un normale equilibrio. Per mantenere i livelli di sale in equilibrio, attenersi ai milligrammi raccomandati di 1 milligrammo al giorno, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Seguendo una dieta sana, puoi completare la tua attività fisica.
