Quali esercizi fai per invertire il danno ai polmoni?
Sommario:
- Video del giorno
- Vantaggi
- Respirazione labiale a labbra
- Intervallo di movimento
- Allenamento di resistenza
Sfortunatamente, non puoi invertire il danno ai polmoni con l'esercizio. L'esercizio fisico può, tuttavia, migliorare la funzione dei sistemi corporei correlati, che possono migliorare la resistenza e la funzione respiratoria. L'utilizzo di strategie alternative durante le attività quotidiane può aiutare a compensare ulteriormente eventuali deficit respiratori. Consultare il proprio medico o terapeuta prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, in quanto potrebbe essere troppo debole per iniziare l'esercizio o richiedere prima la terapia e la riabilitazione cardiovascolare.
Video del giorno
Vantaggi
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Una volta che i polmoni sono stati danneggiati, si avrà un aumento della mancanza di respiro e potrebbe verificarsi un grave affaticamento. Potresti anche provare a eseguire anche i compiti più semplici, come lavarsi i denti. La funzione principale del polmone è quella di prendere l'anidride carbonica dal sangue e sostituirla con l'ossigeno, e il tuo sangue percorre tutto il corpo per scambiare questi gas nei muscoli. Aggiungendo l'esercizio appropriato alla tua routine quotidiana, puoi migliorare la circolazione del sangue. Una migliore circolazione consentirà al tuo corpo di scambiare quanto più ossigeno e anidride carbonica possibile con i tuoi muscoli per ottimizzare l'uscita compromessa dei tuoi polmoni.
Respirazione labiale a labbra
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Sebbene un'ossigenazione adeguata sia vitale per il funzionamento, altrettanto importante è il livello di anidride carbonica presente nel sangue. Quando i tuoi livelli di anidride carbonica sono troppo alti, puoi sentirti affaticato e accumulare acido lattico aggiuntivo nei muscoli, che può farti sentire dolorante dappertutto. Quando si completa un compito difficile o quando si esercita, sviluppare l'abitudine di utilizzare la respirazione del labbro increspato. Inspirare lentamente e profondamente, cercando di riempire completamente i polmoni. Poi, molto lentamente, espira con le labbra increspate in una piccola apertura, come se si stesse spegnendo una torta di compleanno piena di candele. Ripeti questa respirazione finché non ti senti più affaticato o a corto di fiato.
Intervallo di movimento
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Nella tua fase iniziale di recupero, sarai probabilmente in grado di tollerare solo esercizi di movimento moderati. Ogni volta che alzi le braccia sopra la testa, inizierai un'attività aerobica, e questo tasserà i tuoi polmoni in modo significativo. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che puoi completare senza interruzioni per aumentare la tua resistenza e forza.
Allenamento di resistenza
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Una volta che le condizioni si stabilizzano, iniziare l'allenamento di resistenza per migliorare la funzione generale. Usa una bici da braccio, una bici da gamba, un tapis roulant o un'ellittica e muoviti lentamente all'inizio. Monitora la tua frequenza cardiaca in tutta per essere sicuro di non averla sollevata più di 20 battiti al minuto sopra la frequenza cardiaca a riposo, che dovresti ottenere appena prima di iniziare l'esercizio. Utilizzare un pulsossimetro per tenere traccia dei livelli di ossigeno, assicurandosi di mantenere la saturazione di ossigeno del 90% o superiore per evitare danni al cervello e altre complicanze associate a bassi livelli di ossigeno. Dovresti notare che puoi partecipare a queste attività per periodi di tempo più lunghi senza riposo, migliorando lo stato cardiovascolare. Esegui un riscaldamento e un cooldown di cinque minuti per far passare il tuo corpo dentro e fuori dall'esercizio e proteggere il tuo cuore.
