Quali tecniche di esercizio aiutano a stendere i rotoli di stomaco?

Il grasso sottocutaneo, il grasso che si può sentire e afferrare, si trova tra la pelle e le pareti addominali. Quando questo grasso si accumula, diventa sciolto e flaccido, il che provoca la comparsa di rotoli di stomaco. Non solo i panini dello stomaco sono antiestetici, aumentano i rischi di sviluppare malattie prevenibili, come il diabete, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Non è possibile eliminare questo grasso semplicemente esercitando la zona addominale. Tuttavia, puoi dimagrire il girovita apportando cambiamenti dietetici e eseguendo esercizi che ti faranno perdere peso in tutto il corpo.

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Aerobica ad alta intensità

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Coppie che liberano biciclette Credito fotografico: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

L'allenamento aerobico ad alta intensità brucerà sia il grasso viscerale, che è immagazzinato nella cavità addominale, sia il grasso sottocutaneo che circonda il tuo pareti addominali. Gli esercizi aerobici possono ridurre il peso complessivo se eseguiti regolarmente, causando la scomparsa del ventre dello stomaco. Harvard Health Publications suggerisce di eseguire da 30 a 60 minuti di esercizi cardiovascolari ogni giorno per perdere peso. Camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare jogging e pattinare a ritmo sostenuto sono attività aerobiche da moderata ad alta intensità che ti aiuteranno a eliminare il grasso gastrico viscerale e sottocutaneo.

Arrampicata

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Donna su montascale Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Secondo Nutrihealth. com, salire le scale brucia in media 75 calorie entro 15 a 20 minuti. Gli scalatori hanno un'elevata capacità aerobica, che può aiutarti a raggiungere velocemente il peso corporeo desiderato. Tuttavia, salire le scale fuori casa, all'interno di un edificio alto o in uno stadio all'aperto offre anche benefici cardiovascolari. Salire le scale per 30 minuti tre volte alla settimana non solo per perdere peso, ma anche per ridurre drasticamente il rischio di sviluppare malattie associate ad avere un eccesso di grasso nello stomaco.

Intervallo di allenamento

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Credito fotografico "runnning": Maridav / iStock / Getty Images

L'alternanza tra allenamenti ad alta e bassa intensità aumenta la resistenza. Ciò consente di eseguire esercizi aerobici per periodi di tempo più lunghi, aumentando così il potenziale del corpo di bruciare il grasso addominale. Secondo "The New York Times", uno studio condotto nel Journal of Applied Psychology ha stabilito che due settimane di allenamento a intervalli raddoppiano la resistenza e limitano l'esaurimento. Scegli un esercizio cardiovascolare, come la corsa, e alternati tra movimenti ad alta intensità e bassa intensità. Corri a ritmo sostenuto per cinque minuti e fai jogging per due minuti, ripetendo questo processo fino a quando non corri per almeno 30 minuti almeno tre volte alla settimana.

Allenamento a circuito

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Gruppo di allenamento che fa jacks di salto Credito fotografico: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Secondo la rivista "Fitness", l'allenamento in circuito consente alle persone di bruciare il 30% in più di calorie rispetto al normale allenamento aerobico. Durante l'allenamento in circuito, si passa da un movimento ad alta intensità ad un altro movimento ad alta intensità per un determinato periodo di tempo. L'allenamento a circuito spesso combina esercizi di rafforzamento della forza e cardiovascolari. Per il tuo allenamento di forza, scegli un'attività che funzioni i muscoli addominali. Passa tra esercizi addominali, come crunch e movimenti cardiovascolari ad alto impatto, come saltare i jacks per perdere peso e tonificare i muscoli addominali.