Quale esercizio fisico aiuta a rinforzare il polso?

I due gruppi di muscoli nei polsi sono estensori e flessori. Puoi rafforzarli tutti con esercizi di allenamento con i pesi. Gli estensori del polso sono composti da otto muscoli e lavorano per estendere il polso e muovere le dita. I flessori del polso hanno sei muscoli che funzionano per flettere il polso, le dita e il gomito.

Video del giorno

Flessione del polso

Usa un manubrio per l'arricciatura del polso, che colpisce i flessori del tuo polso - i muscoli del tuo avambraccio interno. Puoi eseguire questi riccioli una mano alla volta o con entrambe le mani contemporaneamente. Inizia tenendo un manubrio in ogni mano. Inginocchiarsi sul pavimento con gli avambracci appoggiati su una panca pesi. Tieni i manubri nelle mani con i palmi rivolti verso l'alto. Posiziona le braccia in modo che le tue mani si appostino appena oltre il bordo della panca. Piega i polsi fino a quando non li senti allungare. Sollevare lentamente i polsi il più in alto possibile finché non si avverte un allungamento nei flessori. Mantenere una salda presa sui pesi durante l'esercizio per evitare possibili lesioni al polso. Inizia con un numero basso di ripetizioni e raggiungi fino a 10 o 12.

Estensione del polso

L'estensione del polso viene mirata agli estensori del polso - i muscoli dell'avambraccio esterno - e richiede manubri e una panca pesi. Inizia inginocchiandosi sul pavimento con un manubrio in ogni mano e gli avambracci appoggiati sulla panca. Posiziona le braccia in modo che le tue mani siano appoggiate al bordo della panca con i palmi rivolti verso il basso. Solleva le mani più in alto che puoi finché non senti un allungamento negli estensori del polso. Tieni gli avambracci interni sempre a contatto con la panca. Abbassare lentamente e ripetere.

Arricciatura del predicatore

Il curatore del predicatore si rivolge principalmente ai bicipiti, ma funziona anche sui flessori del polso, che fungono da stabilizzatori. Posizionare lo schienale di una panca pesi con un angolo di 90 gradi. Afferrare un manubrio con la mano sinistra e appoggiare l'intera parte posteriore del braccio sullo schienale con il palmo rivolto verso l'alto. Stare dietro la panca e posizionare il piede destro dietro il piede sinistro per bilanciare il corpo. Sollevare lentamente il manubrio verso la spalla piegando il gomito. Abbassa e ripeti.

Rullo da polso

Il rullo da polso si rivolge principalmente agli estensori del polso, ma utilizza anche i flessori per stabilizzare il movimento. L'esercizio richiede un rullo cavo appesantito. Posizionare la piastra all'estremità del cavo sul pavimento e posizionarsi dietro di essa. Afferrare la maniglia del rullo da polso con entrambe le mani usando un'impugnatura. Il cavo di collegamento dovrebbe essere completamente esteso. Girare il rullo con ciascuna mano mentre si solleva lentamente il peso avvolgendo il cavo attorno al rullo. Una volta che il piatto raggiunge le mani, invertire la direzione di rotazione per abbassare lentamente la piastra sul pavimento.Ripetere.