Quale esercizio si libera da una cassa flaccida?

Nessun esercizio mira a combattere il grasso corporeo, poiché il grasso corporeo che riduce le macchie è impossibile. Tuttavia, fare esercizio vivace cardiovascolare riduce il grasso corporeo in eccesso ovunque tu l'abbia, compresa la zona del torace. Una volta tagliato lo strato superiore di grasso e rivelando il muscolo sottostante, qualsiasi allenamento di forza che fai per la parte superiore del tuo corpo costruirà i muscoli pettorali del tuo petto. Se hai ferite o problemi di salute, parla con un medico prima di iniziare un regime di allenamento.

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Correre

Correre è uno dei modi più veloci per ridurre il grasso corporeo. Il tuo livello di intensità fa la differenza nell'efficacia di un allenamento in corsa. Una corsa a 5 mph brucia solo da 470 a 745 calorie in un'ora, mentre le corse a 6 mph bruciano da 590 a 930 calorie, a seconda di quanto pesate. Si bruciano calorie sulla parte inferiore della scala se si pesa circa 130 sterline e si bruciano calorie nella parte superiore della gamma se si pesa 205 sterline o più. Un ritmo di 7 mph aumenta le calorie bruciate da 680 a 1, 070. Un jog vigoroso di 8 mph brucia 780 a 1, 255 calorie. Per ogni 3, 500 calorie bruciate, perdi 1 libbra di grasso. Aggiungi un elemento tonificante della parte superiore del corpo alla tua corsa pompando le braccia vigorosamente.

Canottaggio

L'uso di un vogatore o di canottaggio all'aperto raggiunge alcuni obiettivi contemporaneamente. Bruci il grasso corporeo in eccesso aumentando la frequenza cardiaca per una sessione prolungata. Coinvolgi anche la parte superiore del tuo corpo nel movimento del vogatore, mirando ai tuoi muscoli pettorali in modo che il tuo petto sia più scolpito. Remare ad un ritmo abbastanza veloce per approfondire la respirazione riscalda i muscoli e brucia da 510 a 760 calorie all'ora, a seconda del peso. Se pesano 160 libbre o meno, si bruciano calorie all'estremità inferiore della scala. Se pesano 240 libbre o più, si bruciano calorie all'estremità superiore della scala. Tuttavia, la densità muscolare aggiunta aumenta anche il metabolismo basale, quindi continuerai a bruciare calorie durante il riposo.

Allenamento della forza

Costruire i muscoli pettorali renderà il tuo petto più definito man mano che perdi ciccia. Puoi fare pressioni pettorali, panca e mosche in piedi per mirare alla zona del petto. Un'altra opzione è fare esercizi di resistenza che ti spingono e spingono contro il tuo peso corporeo per costruire la densità muscolare. Buone opzioni che coinvolgono la parte superiore del corpo e altri gruppi muscolari includono flessioni, pullup, burpees, posa della plancia, cali di cane e tricipiti.

Altre considerazioni

Aumentando la quantità di calorie bruciate durante l'esercizio, aumenti anche l'appetito. Il consumo di cibi calorici, in genere ricchi di grassi e zuccheri, vanifica il beneficio di fare esercizio fisico per ridurre la ciccia. Riduci l'apporto calorico di 500 calorie sostituendo gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come carni fritte, dolci e pasti trasformati con cibi a basso contenuto calorico di fibre, come spinaci, cavoli, pere, mele, bacche, cereali integrali, fagioli, piselli e lenticchieBere acqua invece di bevande zuccherate. Una riduzione giornaliera di 500 calorie al di sotto del normale apporto calorico si traduce in un chilo di perdita di peso settimanale.