Cosa consiglia il Dr. Oz per i supplementi giornalieri?

Il tuo corpo richiede una varietà di micronutrienti per mantenere la salute ottimale. Aiutano a costruire e rafforzare il tessuto connettivo, prevenire le malattie e convertire il cibo in energia. Le carenze di vitamine e minerali possono compromettere i processi corporei e compromettere seriamente il sistema immunitario. Anche una dieta equilibrata spesso manca dei livelli di micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Dr. Mehmet Oz, chirurgo, autore e conduttore televisivo, afferma che dovresti considerare l'aggiunta di supplementi al tuo regime quotidiano per compensare le carenze alimentari comuni.

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Vitamina D

Pochissimi cibi contengono vitamina D. La maggior parte della vitamina D proviene dalla luce solare, ponendo un problema a chi ha una carnagione scura o che vive in Northern latitudini. Secondo il dott. Oz, la vitamina D aiuta a prevenire i tumori che colpiscono l'utero, il seno, l'endometrio e il colon. La vitamina D facilita anche l'assorbimento del calcio. Il tuo sistema immunitario, i vasi sanguigni, i muscoli e il sistema nervoso richiedono tutti vitamina D per funzionare correttamente. Dr. Oz consiglia di ottenere 15 minuti di esposizione al sole ogni giorno o di assumere un supplemento contenente 1, 000 IU di vitamina D al giorno. Prendere una dose di vitamina D liposolubile al mattino con latte o yogurt.

Calcio

Il calcio è un importante componente del sistema muscolo-scheletrico. Se prendi il calcio da solo, perdi alcuni dei più importanti benefici per la salute di questo minerale. L'aggiunta di magnesio aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, così come altri integratori e farmaci da prescrizione. Una combinazione di calcio e vitamina D aumenta la densità ossea e aiuta a prevenire l'osteoporosi. Il dottor Oz consiglia di assumere 600 mg di calcio, 400 mg di magnesio e 1, 000 UI di vitamina D.

Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3, sotto forma di olio di pesce, aiutano a prevenire certi tumori e migliorare la salute del cuore e delle arterie. Il dottor Oz afferma che un integratore di omega 3, tra cui acido docosaesaenoico (DHA) ed acido eicosapentaenoico (EPA), riduce l'infiammazione delle arterie e migliora la funzionalità cerebrale. Per assicurarsi che l'integratore di omega-3 acquistato abbia livelli sufficienti di DHA ed EPA, cercare capsule con almeno 600 mg di DHA. Mentre i rapporti indicano che alcuni supplementi di olio di pesce possono contenere tracce di mercurio e tossine che causano il cancro, il dottor Oz ritiene che la maggior parte delle marche di olio di pesce raffinato sia sicura. Per ridurre il rischio di contaminazione in integratori non raffinati, scegliere l'olio di pesce derivato da acciughe o sardine. Assumere integratori omega-3 con la colazione per ridurre al minimo l'eruttazione. Refrigerare integratori di olio di pesce per prevenire il deterioramento.

Multivitamin

I multivitaminici forniscono un'ampia gamma di micronutrienti per aumentare la vostra energia e rafforzare il vostro sistema immunitario. Il dottor Oz suggerisce un multivitaminico che contiene il 100% dei valori raccomandati giornalieri per vitamine e minerali essenziali, come B, C, E e zinco.Gli uomini e le donne in postmenopausa non necessitano di ferro supplementare. Seleziona una compressa multivitaminica che può essere spezzata in due. Prendi metà della compressa al mattino e l'altra metà alla sera, con i pasti, per garantire un assorbimento adeguato.

Altre considerazioni

Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Non dare per scontato che grandi dosi di un supplemento aumentino la sua efficacia. Dovresti seguire le porzioni di servizio quotidiane come indicato dal tuo medico. Se si dispone di una condizione preesistente, gli integratori possono causare effetti collaterali dannosi e interazioni farmacologiche potenzialmente letali.