Cosa posso fare per rendere i miei polpacci più grandi e più pieni?
Sommario:
Il muscolo del polpaccio, che è responsabile della flessione plantare della caviglia e della flessione delle ginocchia, è formato da grandi muscoli che scorrono dal tendine di Achille fino al femore. Avere dei polpacci forti ti aiuterà a migliorare la velocità di corsa, l'altezza del salto e le prestazioni generali. Ci sono diversi allenamenti che puoi fare per costruire muscoli più grandi e più pieni, alcuni dei quali sono esercizi di allenamento di resistenza.
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Dieta
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L'aumento della massa muscolare in qualsiasi gruppo muscolare richiede di assumere una dieta ricca di proteine. Le proteine permettono ai muscoli di diventare più grandi e più forti. Per risultati ottimali, mangiare proteine magre come pesce, fagioli e pollame. Incorpora anche un sacco di frutta e verdura, carboidrati, diario e cereali integrali nella tua dieta ed evita il più possibile gli alimenti lavorati. Consuma 25 grammi di proteine entro 15 minuti dopo i tuoi allenamenti.
Stimolare efficacemente i tuoi polpacci
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Poiché i vitelli sono utilizzati nella maggior parte delle attività quotidiane e trasportano e spostano il peso del corpo, richiede uno stimolo estremo per renderli più grandi e più pieni. Anche se i bodybuilder esercitano generalmente un gruppo muscolare una volta alla settimana, i vitelli sono un'eccezione. Esercitatevi due o tre volte a settimana e usate tutto il peso che volete. Esegui una gamma completa di movimento ad ogni ripetizione. I muscoli del polpaccio non sono quelli che possono essere allenati efficacemente con esercizi di range-of-motion parziale. Un movimento parziale esercita una pressione eccessiva sul tendine d'Achille e non colpisce il tuo intero polpaccio. Aumentare progressivamente il peso ogni settimana per scioccare i muscoli e consentire loro di ingrandirsi.
Alza vitello
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Ci sono molti esercizi che possono aumentare le dimensioni e migliorare la forma dei muscoli del polpaccio. Uno dei più popolari, efficaci e facili da eseguire è l'aumento del vitello. Puoi scegliere di incorporare l'aumento di vitello in piedi nel tuo allenamento tenendo un manubrio o un bilanciere di peso moderato. Mettiti su una panca o un gradino, assicurandoti che le sfere dei tuoi piedi siano appoggiate sul bordo e che i talloni siano appesi. Fletti i polpacci fino a quando le caviglie non sono state completamente estese.
Pliometria
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L'esercizio pliometrico è anche conosciuto come allenamento di salto.Poiché i muscoli del polpaccio sono pesantemente utilizzati per i salti, gli strumenti pliometrici sono efficaci nel costruire dimensioni, forma, forza e potenza del polpaccio. Anche la pliometria punta sul core, fianchi, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. I salti box sono un esercizio pliometrico popolare ed efficace. Stai di fronte a una scatola con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, accovacciarsi e saltare sulla scatola. Scegli un'altezza che sia impegnativa ma ti consente di eseguire otto ripetizioni consecutive. Lascia che entrambi i piedi atterrino sulla scatola contemporaneamente. Con cautela, fai un passo indietro dalla scatola con una gamba alla volta, quindi ripeti. Esegui esercizi pliometrici due volte a settimana alla fine di una routine di allenamento con i pesi.
