Quali sono i vantaggi di mangiare banane, mele e pere?

Le banane, le mele e le pere forniscono energia, fibre alimentari, vitamine e minerali. A basso contenuto di grassi, questi frutti possono servire come parte dei pasti giornalieri o come spuntini sani in un piano di nutrizione equilibrato. Chiedi il parere del tuo medico o di un dietologo preoccupato per il consumo di frutta e i benefici che offre la tua dieta.

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Contenuto energetico

Le banane, le mele e le pere sono ricche di carboidrati densi di energia, principalmente sotto forma di zuccheri. Il tuo corpo estrae 4 calorie di energia per ogni grammo di carboidrati che consumi e tutte le cellule del tuo corpo sono in grado di usare i carboidrati come fonte di energia. Gli zuccheri di questi frutti non solo forniscono carburante alle cellule, ma consentono anche alle proteine ​​alimentari di svolgere le loro altre funzioni piuttosto che essere chiamate come fonte di energia, come potrebbe essere il caso quando gli zuccheri nella dieta sono scarsi. Poiché la maggior parte dei carboidrati presenti nelle banane, nelle mele e nelle pere esiste sotto forma di zuccheri anziché di amidi, questi nutrienti richiedono poca digestione prima che il corpo li assorba, consentendo loro di alimentare rapidamente i tessuti.

Contenuto di fibre

La fibra alimentare, sebbene il corpo non la digerisca, migliora la salute gastrointestinale accumulando i prodotti di scarto mentre si muovono attraverso l'intestino. Il volume aggiunto aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali, riducendo al minimo il rischio di costipazione ed emorroidi. La fibra alimentare potrebbe anche aiutare a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. L'assunzione di fibre consigliata per gli adulti è di 21-25 grammi al giorno per le donne e di 30-38 grammi al giorno per gli uomini. Le banane, le mele e le pere apportano una notevole quantità di fibre alla vostra dieta, con un frutto di dimensioni medie che fornisce rispettivamente 3, 5 e 7 grammi, secondo il Database dei nutrienti nazionali del Dipartimento per l'agricoltura degli Stati Uniti.

Vitamine

Le banane, le mele e le pere forniscono la vostra dieta con una varietà di vitamine. Le banane sono una ricca fonte di vitamina B-6, con 0,33 milligrammi in 1 banana media. La vitamina B-6 è importante nel metabolizzare proteine ​​e carboidrati, così come nella sintesi dei globuli rossi. L'Istituto di Medicina elenca l'assunzione raccomandata di B-6 tra 1,5 e 1,1 milligrammi per gli adulti, il che significa che le banane producono oltre il 30 percento della RSI. Le banane, le mele e le pere forniscono una modesta quantità di vitamina C, essenziale per la guarigione delle ferite, la salute immunitaria, le vene e le arterie forti. La vitamina C svolge anche un ruolo di antiossidante nelle cellule, contribuendo a proteggerti da stress e lesioni ambientali. Una banana media contiene 10. 3 milligrammi di vitamina C, una mela media contiene 8. 4 milligrammi di vitamina C e 1 pera media contiene 7.5 milligrammi. Questo è più del 10% dell'apporto raccomandato di 75 milligrammi di vitamina C da tutti questi frutti per le donne e quasi il 10% dell'assunzione raccomandata di 90 milligrammi per gli uomini.

Minerali

I minerali sono molecole elementali di cui il corpo ha bisogno per una buona salute. Le banane contengono alti livelli di potassio, con 422 milligrammi o quasi il 10% dell'apporto raccomandato di 4, 700 milligrammi. Il potassio è fondamentale per il corretto segnale sia delle cellule nervose che delle fibre muscolari. Il potassio nelle banane aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi. Le mele e le pere contribuiscono con quantità minori di questo minerale alla sua dieta. Inoltre, banane, mele e pere aggiungono piccole quantità di magnesio per aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane.