Ricetta per muesli di upton bircher
Sommario:
- INGREDIENTI
- SERV 4
- INDICAZIONI
- INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
- Dimensione della dose: 1 dose
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- PREP
- 8 h
- COOK
- 0 m
- TOTAL
- 8 h
Confezionato con avena, questo muesli Upton Bircher è un modo nutriente di iniziare il giorno. L'avena intera è ricca di antiossidanti e contiene molte fibre. Sono anche noti per abbassare i livelli di colesterolo. Lo yogurt greco aggiunge proteine e probiotici, creando un pasto di risveglio bilanciato.
INGREDIENTI
SERV 4
- 2 tazze Quaker Avena
- 3/4 tazza frutta secca
- 1/2 tazza di latte evaporato
- 1/4 tazza di cocco, fiocchi
- 1 tazza di yogurt greco
INDICAZIONI
1 AGGIUNTA: frutta fresca (banana, mele, frutti di bosco, agrumi, qualunque cosa tu voglia) 2 pistacchi, mandorle o altre noci a piacere3 Unisci l'avena con tutti gli altri ingredienti e mescola per assicurarsi che l'avena sia ricoperta di latte. Mettere in un contenitore ermetico e conservare in frigorifero per 8-12 ore. Nell'a. m., combinare da 1/2 a 1 tazza di miscela muesli con 1/4 di tazza di yogurt magro e 1/2 tazza di frutta fresca (mela tritata, frutti di bosco, banana, agrumi, ecc.) a scelta e poi cospargere di noci, se lo si desidera. 4 Questa ricca colazione offre cereali integrali, almeno due porzioni di frutta, una latticina e senza zuccheri aggiunti. La proteina dello yogurt unita a tutti gli alimenti ricchi di fibre ti manterranno pieno fino al pranzo. 5 Ricetta per gentile concessione di Appetite for Health.INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
415 CALORIE PER SERVIZIODimensione della dose: 1 dose
- 7 g Grassi
- 75 g Carbo
- 13 g Proteine
| % DV * | |
| Grassi totali 7 g | 10% |
| Grasso saturo 4g | |
| Colesterolo 7 mg | 2% |
| Sodio 150 mg | 6% |
| Carboidrati 75 g | 37% |
| Fibra alimentare 8 g | |
| Zuccheri 33 g | |
| Proteine 13g | 8% |
| * Il% Daily Value (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2 000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali. |
